4 exercícios com a barra W para maximizar seus treinos de braço
Profissional listou exercícios que vão ajudar no fortalecimento do bíceps e tríceps
Por Maraísa Bueno 20 out 2025, 10h00 | Atualizado em 21 out 2025, 13h21
Se você é dos que sentem desconforto no antebraço ou no pulso na hora de executar a rosca direta com a barra tradicional, por exemplo, a barra W é a melhor opção para seus treinos, pois as mãos ficam posicionadas nas inclinações, próxima ao centro.
E tem mais: por conta do formato, a barra W ajuda você a exercitar melhor os músculos do antebraço. Ela também é uma ótima alternativa para treinos de tríceps.
Pensando nisso, Boa Forma conversou com Lucas Florêncio, especialista técnico da Smart Fit, que listou 4 exercícios com a Barra W para potencializar seus treinos. Veja a seguir:
Rosca Direta com Barra W
Músculos trabalhados: Bíceps braquial e braquial, com maior ênfase na cabeça longa do bíceps devido à pegada semi-supinada.
Execução:
- Em pé, segure a barra W com as palmas das mãos ligeiramente voltadas para dentro.
- Mantenha os cotovelos fixos ao lado do corpo e eleve a barra, flexionando os cotovelos.
- A pegada mais neutra da barra W alivia a tensão nos punhos.
- Retorne à posição inicial de forma controlada.
Rosca Scott com Barra W
Músculos trabalhados: Bíceps braquial e braquial.
Execução:
- Sente-se no banco Scott e apoie os braços na almofada.
- Segure a barra W e realize a flexão do cotovelo para levantar a barra em direção aos ombros, mantendo a contração muscular.
- O apoio no banco isola o movimento, maximizando o estímulo no bíceps.
- Abaixe a barra lentamente.
Tríceps Testa com Barra W
Músculos trabalhados: Tríceps braquial.
Execução:
- Deite-se em um banco reto, segurando a barra W com as mãos em pronação.
- Estenda os braços à frente, perpendicularmente ao corpo.
- Flexione os cotovelos, controlando a descida da barra em direção à testa.
- A barra W minimiza o desconforto nos punhos e cotovelos.
- Retorne à posição inicial, estendendo os braços.
Tríceps Francês com Barra W
Músculos trabalhados: Tríceps braquial.
Execução:
- Em pé ou sentado, segure a barra W acima da cabeça, com os braços estendidos.
- Flexione os cotovelos para baixar a barra atrás da cabeça, mantendo os cotovelos fixos e apontados para frente.
- Estenda os braços novamente para a posição inicial.
- A pegada da barra W oferece maior conforto para os ombros e punhos neste exercício.
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