Guia de CrossFit para Mulheres: tudo o que você precisa saber
A prática do CrossFit é intensa, colabora para a queima rápida de gordura e define a musculatura - mas sem exageros!
Não dá para negar que o CrossFit é um verdadeiro fenômeno mundial. A prática, conhecida por criar um grande senso de comunidade, ganhou adeptos no mundo inteiro, mas ainda faz algumas pessoas torcerem o nariz. Isso porque os treinos acompanham um estereótipo de pessoa super musculosa e definida que pode causar estranhamento, principalmente, nas mulheres.
QUAL A FUNÇÃO DO CROSSFIT?
O crossfit é uma prática que combina exercícios de musculação com treinos de alta intensidade, o que significa que o gasto calórico é altíssimo. Porém, o objetivo dessas aulas também vai além.
“O objetivo principal do CrossFit é desenvolver uma ampla gama de habilidades que requerem força máxima e resistência”, explica Isabella Medeiros Borodinas, preparadora física da unidade Club Fisio Anália Franco. “Ele é composto por um planejamento de exercícios que estimulam o corpo humano, sendo capaz de aperfeiçoar as funções do sistema musculoesquelético, como força, velocidade, equilíbrio, coordenação, flexibilidade, lateralidade, resistência cardíaca e neuromuscular.”
Isso, claro, quando falamos do formato tradicional. Na forma competitiva, que é orientada para o desempenho, o objetivo da prática é testar os atletas em vários aspectos do condicionamento físico.
OS BENEFÍCIOS DO CROSSFIT PARA AS MULHERES
Com isso em mente, podemos olhar especificamente para o efeito que o CrossFit tem no corpo feminino. De acordo com a profissional, um dos primeiros pontos a se considerar é que esses treinos têm uma característica bastante interessante: muitos dos exercícios imitam atividades da vida diária, como empurrar, puxar, agachar e lançar. Ou seja, em primeiro lugar, trabalha a mobilidade e colabora para um dia a dia mais eficiente e confortável.
Fora isso, também são voltados para desenvolver o desempenho e o condicionamento físico geral. “Com isso, as mulheres podem se beneficiar com o fortalecimento, melhora na composição corporal e melhora no desempenho das atividades da vida diária.”
Por ser uma prática de alta intensidade, o CrossFit colabora ainda para a perda de gordura – e uma perda rápida, diga-se de passagem – e definição muscular. Isso, no entanto, não significa que os músculos vão ficar como os dos fisiculturistas. Esse nível de definição exige uma dedicação aos treinos, além de uma dieta rigorosa, que a prática recreativa não vai gerar.
O CROSSFIT PARA MULHERES TEM RISCOS?
Assim como toda prática física (com exceção, talvez, da caminhada), o CrossFit traz alguns riscos. Essa é considerada uma atividade vigorosa que inclui movimentos funcionais de alta intensidade e de variações constantes, como levantamento olímpico, movimentos ginásticos e de condicionamento aeróbio.
Via de regra, os exercícios dos treinos abordam três aspectos principais: suportar altas cargas, percorrer grandes distâncias e executar movimentos em alta velocidade – tudo isso pode oferecer um alto risco de lesão à praticante.
“Além disso, é considerado um fator de risco para o surgimento de incontinência urinária de esforço em mulheres, visto que, durante o treinamento, a pressão intra-abdominal aumenta, sobrecarregando a musculatura que compõe o assoalho pélvico, influenciando no mecanismo de continência”, explica Isabella.
