Benefícios de treinar no frio: veja por que vale a pena encarar a preguiça
Apesar de ser mais desafiador sair de casa, se exercitar nos dias frios também oferece ótimas vantagens para a saúde!
O aconchego de uma cama quentinha ou uma hora de treino? Sabemos que não é nada difícil responder essa pergunta com a primeira opção. já que as baixas temperaturas podem desmotivar a prática de exercícios físicos. No entanto, especialistas afirmam que a melhor decisão para a saúde é espantar a preguiça e manter a rotina de atividades para aproveitar os benefícios de treinar no frio.
Além de o corpo precisar estar em constante movimento, a verdade é que há diversas vantagens de se exercitar em dias frios. “Se movimentar no inverno é uma forma de reduzir os casos de superaquecimento durante os treinos, melhorar o desempenho aeróbico e adaptar o corpo a diferentes condições climáticas”, diz Brígida de Almeida Sousa, educadora física e professora na Academia Gaviões.
Para provar que existem mesmo bons motivos para encarar o frio e praticar atividades físicas mesmo nos dias de baixas temperaturas, a especialista separou os principais benefícios de se mexer no inverno. Confira!
Benefícios de treinar no frio
1Queima mais calorias
“A exposição ao frio amplifica os resultados da atividade física. Nesse tipo de situação, o corpo trabalha com foco em manter uma temperatura estável, o que resulta em um maior gasto de energia e estimulando assim a termogênese. Ou seja, a capacidade de queimar calorias para gerar calor”, explica Brígida.
Fortalecimento do sistema imunológico
“O exercício regular melhora a circulação sanguínea, facilitando o transporte de células imunológicas pelo corpo, o que ajuda na detecção e combate das infecções. Além disso, a prática aumenta a produção de substâncias anti-inflamatórias, o que auxilia também na regulação do sistema e na diminuição do risco de inflamações crônicas. Portanto, manter uma rotina de movimento para o corpo é uma ótima opção para reduzir as chances de ficar doente em época de frio”, revela a educadora.
3Saúde mental em dia
“Em dias cinzentos os momentos de desânimo na rotina são mais frequentes, o que pode impactar a nossa saúde mental. Neste caso, a atividade física é o segredo para garantir um emocional mais equilibrado, visto que movimentar o corpo libera uma substância chamada endorfina, que é capaz de melhorar o humor, reduzindo episódios de estresse e depressão”, esclarece a especialista.
Hidratação
“No frio tendemos a diminuir o consumo de água. Por sua vez, a atividade física estimula a necessidade de ingestão do líquido, auxiliando a manter a hidratação do corpo”, pontua a professora.
Além de reforçar a importância de incluir um aquecimento antes do treino e um alongamento no pós para evitar lesões, Brígida também faz algumas recomendações para aqueles que não irão deixar de treinar no inverno. “Para não desanimar nos dias frios, é importante ter um planejamento. Estabelecer metas claras de exercícios e comprometer-se a segui-los. Indico também um monitoramento corporal, que nada mais é do que estar atento aos sinais do corpo para ajustar o treinamento e evitar lesões, caso seja necessário”, finaliza a educadora.
