Dicas para um aquecimento eficaz que previne lesões na musculação
Quando realizado da forma correta, o aquecimento antes do treino de musculação pode trazer vantagens. Entenda!
Quando realizado do jeito certo, o aquecimento antes do treino de musculação ajuda a preparar o seu corpo para a execução dos exercícios, aumentando a frequência cardíaca, a temperatura corporal e o fluxo sanguíneo para os músculos.
Com isso, ele pode contribuir para a prevenção de lesões e até a melhora do desempenho físico durante a prática. A seguir, veja dicas para fazer um aquecimento eficaz!
DICAS PARA UM AQUECIMENTO EFICAZ
1RESPIRAÇÃO DIAFRAGMÁTICA
A respiração diafragmática é uma prática que promove o relaxamento. Trata-se de um tipo de respiração profunda que envolve o diafragma. Ao inspirar, ele deve se expandir; enquanto ao expirar, ele contrai, fazendo a barriga “crescer”.
2LIBERAÇÃO MIOFASCIAL
Compre um rolinho de massagem e comece a liberação miofascial pelos grupos musculares que você mais irá usar no treino.
3EXERCÍCIOS DINÂMICOS DE ALONGAMENTO
Em vez de fazer polichinelos e corrida no lugar, que tal incluir alguns alongamentos dinâmicos no seu aquecimento? Pêndulo, soldadinho e até afundo são ótimos exemplos que aquecem e ajudam a melhorar a amplitude dos seus movimentos.
CARDIO LEVE (OPCIONAL)
Para finalizar, antes de realmente pegar pesado, você ainda pode preparar o coração com um estímulo leve. Elíptico, bike ergométrica, esteira, máquina de remo… Escolha o seu preferido!
