Agachamento: livre ou smith? Entenda as diferenças e benefícios
Esclarecemos essa dúvida bastante comum entre os praticantes de musculação
O agachamento, com certeza, é um dos melhores exercícios para fortalecer as pernas, glúteos e quadril. Ele é um dos movimentos mais indicados para quem quer conquistar um bumbum durinho e coxas definidas.
“Esse exercício contribui para a correção postural e o alinhamento do corpo, o que facilita movimentos como subir escadas e agachar sem sobrecarregar as articulações”, cita Henrique Santos, profissional de Educação Física da TotalPass.
Além da versão tradicional, o agachamento pode ser feito em um equipamento chamado smith, que possui uma barra guiada por trilhos verticais e oferece mais estabilidade durante a execução.
Mas, afinal, quais são as diferenças entre realizar o exercício no aparelho e de forma livre? É isso que você vai descobrir a seguir!
Agachamento livre ou no smith: quais as diferenças?
O agachamento trabalha principalmente quadríceps, glúteos e isquiotibiais.
Na versão livre, também há uma maior ativação dos músculos estabilizadores, como core e lombar, e das panturrilhas, pois não envolve o uso de uma estrutura que guia o movimento. Assim, ela costuma ser mais desafiadora para iniciantes, uma vez que existe muito equilíbrio e coordenação.
No smith, o mesmo movimento é realizado, no entanto, a presença da máquina ajuda a guiar a execução, o que contribui para a prevenção de desequilíbrios e lesões e permite um maior controle ao levantar os pesos.
O smith também estimula os músculos citados acima, mas foca um pouco mais nos quadríceps e nos glúteos.
“Cada um tem a sua vantagem. Com os aparelhos de musculação, conseguimos usar mais carga. Já com pesos livres, como halteres e barras, outras habilidades também entram no jogo – é o caso do equilíbrio e da coordenação“, conta o personal trainer Rafael Lund.
A escolha entre agachamento livre ou smith deve ser realizada com a orientação profissional e levando em consideração os objetivos, o nível de experiência e as condições físicas de cada pessoa.
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