Usa a bike para ir ao trabalho? Coloque estas 3 dicas em prática
Se você é do time que prefere esse meio de transporte, saiba como tirar ainda mais proveito da magrela
Parece que a bicicleta conquistou de vez os paulistanos: 46% dos ciclistas usam a magrela de cinco a sete vezes na semana, sendo que a maioria adotou o hábito nos últimos dois anos, segundo pesquisa realizada recentemente pela Associação de Ciclistas Urbanos de São Paulo, em parceria com a ONG Transporte Ativo, com 1 804 pessoas.
Se você também prefere um meio de transporte mais saudável, siga estas dicas para melhorar a prática:
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1. Apoie a base dos dedos no pedal (e não o calcanhar);
2. Ajuste o banco para que sua perna flexione só um pouco quando o pé estiver próximo ao solo;
3. Mantenha um ritmo de 90 rpm (rotações por minuto) para gastar mais calorias;
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4. “Na ladeira, aproveite para ficar em pé e trabalhar outras musculaturas, como glúteos e posteriores”, recomenda o educador físico Flavio Mendes, da Citius Assessoria Esportiva, em Campinas (SP).
