O treino favorito de Venus Williams quando não está jogando tênis
A atleta, que não é fã de corridas longas, adapta o treino de cardio para ganhar resistência
Venus Williams pode parecer um talento natural dentro das quadras de tênis, mas ser a maior tenista medalhista olímpica de todos os tempos é resultado de muito suor. Ela dá seu melhor e faz o que for necessário durante os treinos para ter certeza de que está pronta para encarar as adversárias. Para isso, faz um trabalho de aumento de força, flexibilidade e condicionamento. “Se eu tivesse de escolher um único treino, seria o de cardio. Você não pode fazer o seu melhor jogo se estiver fora de forma”, afirmou à revista americana SELF.
Porém, há um tipo de cardio do qual Venus não é uma grande fã (assim como muitas de nós): corridas de longa distância. Passar uma hora na esteira pode ser entediante para muitas pessoas, mas a atleta adaptou seus treinos para ganhar condicionamento de uma forma mais prazerosa para ela. “Não sou uma boa corredora, mas gosto do ritmo acelerado dos exercícios pliométricos e de dar tiros”, afirmou. Rápidos e explosivos, os pliométricos (ou exercícios com saltos), são uma forma eficaz de aumentar a resistência, melhorar o equilíbrio e construir força.
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A melhor parte sobre esse tipo de exercício é que bastam 10 a 15 minutos algumas vezes por semana para notar a diferença no corpo, o que é ótimo para mulheres com rotinas corridas como a atleta. É fácil integrar esse tipo de movimento em seu próprio treino, mas tenha em mente que é melhor executar os exercícios pliométricos com a supervisão de um treinador e no início do seu treino, quando seus músculos ainda não estão cansados (isso garante a execução correta). Quando já estiver pronta para treinar sozinha em casa, você pode incluir pulos com corda, burpees, e agachamentos com saltos.
