Continua após publicidade

O treino de escada para fortalecer

Aposte no simulador de escada para ter mais resistência física!

Por Marjorie Zoppei
Atualizado em 26 abr 2024, 10h37 - Publicado em 21 dez 2015, 12h47
IvanMikhaylov/ Thinkstock/ Getty Images
IvanMikhaylov/ Thinkstock/ Getty Images (/)
Continua após publicidade

POR QUE É BOM
“Ao subir as escadas, você gera uma sobrecarga na musculatura das pernas, principalmente no quadríceps e nos glúteos. Resultado: sua resistência física aumenta”, comenta Leite. É diferente da definição, que acontece quando o porcentual de gordura diminui e a massa muscular cresce e aparece.

COMO FAZER
Em velocidade moderada por 20 minutos. Você pode alternar subindo 1 ou 2 degraus ao mesmo tempo.

O PLANO

  • 5 minutos de aquecimento, com velocidade mínima a 65% da sua FCM.
  • 5 minutos em ritmo baixo, subindo a escada de 2 em 2 degraus.
  • 5 minutos em velocidade moderada, subindo 1 degrau por vez.
  • 5 minutos em ritmo lento, subindo a escada de 2 em 2 degraus. 

Essa é uma matéria fechada para assinantes.
Se você já é assinante clique aqui para ter acesso a esse e outros conteúdos de jornalismo de qualidade.

PARABÉNS! Você já pode ler essa matéria grátis.
Fechar

Não vá embora sem ler essa matéria!
Assista um anúncio e leia grátis
CLIQUE AQUI.