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Aprenda a fazer o agachamento para bumbum e pernas ainda mais definidos

Quem ensina este movimento power para os músculos é a Cau Saad

Por Daniela Bernardi
Atualizado em 6 Maio 2024, 15h35 - Publicado em 4 dez 2020, 09h00
agachamento
 (Westend61/Getty Images)
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Se o objetivo for um bumbum lá em cima, está na hora de você ficar mais segundos… lá embaixo. O agachamento duplo – primeiro com os pés paralelos e depois apontados para fora – reduz a duração do treino e ainda trabalha praticamente todos os músculos de glúteos e pernas. “Eles ficam o tempo todo acionados, o que aumenta a fadiga muscular e faz com que mais fibras sejam recrutadas”, explica a personal trainer Cau Saad (@causaad), que adicionou um desenvolvimento de panturrilha ao final do exercício. “Ela é responsável por bombear 70% do sangue de volta para o coração”, diz.

Agachamento para bumbum e pernas durinhos

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Como fazer: 

Com os pés paralelos e as pernas afastadas na largura dos ombros, agache até sua melhor amplitude, como se estivesse sentando em um banco

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Suba só um pouquinho, sem estender os joelhos, aponte os pés na diagonal (sumô) e desça novamente.

Fique em pé e já flexione a meia ponta dos pés, sem interromper o movimento. Faça 3 x 12 de repetições.

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