Inclua este exercício no treino para fortalecer sua pegada

Você tem todo o potencial para malhar braços na barra ou levantar muito peso no deadlift. Só que, às vezes, suas mãos pedem arrego antes mesmo do resto do corpo. “Não é que falte força nos dedos, mas não temos o costume de prensar objetos no dia a dia”, explica a educadora física Natalia Perroni, head coach do Crossfit CrownFla, no Rio de Janeiro.

Faça o teste: pendure-se na barra por 15 segundos e, se não aguentar, é sinal de que precisa melhorar sua pegada, amiga! Para melhorar, repita o exercício quatro vezes durante os treinos, aumentando o tempo de sustentação de forma progressiva (descanse 20 segundos entre as séries). Para escorregar menos, vale alternar as mãos, com uma palma para a frente e a outra para trás.

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