Aqui, a ideia é turbinar o seu metabolismo. “Depois de usar o glicogênio, o corpo passa a gastar gordura”, diz Ivan Pacheco, da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte, de Porto Alegre.
MATERIAL:
- Step
- Par de halteres leves
– Faça 4x na semana.
– Gasto energético de até 700 cal.
– 5 x sem descanso entre os exercícios.
1. Polichinelos
Faça 30 repetições
2. Agachamento sumô segurando halteres
Em pé, abdômen contraído, pernas bem afastadas e joelhos semiflexionados. Deixe os joelhos e os pés apontados para fora. Segure um pesinho em cada mão com os braços estendidos à frente do corpo. Projete os quadris um pouco para trás. Agache, descendo o tronco devagar, até os joelhos formarem um ângulo de 90 graus em relação às coxas, e volte sem estendê-los totalmente. Não deixe que os joelhos ultrapassem a linha da ponta dos pés.
Faça 15 repetições
3. Flexão de braço no step
Faça 8 repetições
4. Escalada no step
Apoie as mãos no step com os braços estendidos e fique na posição de prancha. Flexione a perna esquerda, trazendo o joelho em direção ao peito. De uma vez, troque as pernas, saindo do solo.
Faça 20 repetições
5. Agachamento com extensão de braços acima da cabeça, segurando os halteres
Faça 5 repetições
6. Ski no step
Segure dois halteres à frente do peitoral. Pise com o pé direito no step e mantenha o esquerdo no solo. Em um salto, inverta as pernas, apoiando o pé direito no solo e o esquerdo no step.
Faça 20 repetições
7. Saltos no step com agachamento
Primeiro, com as pernas abertas ao lado do step e, depois, em cima dele
Faça 10 repetições (cada salto)
8. Abdominal
Faça 20 repetições
