Continua após publicidade

Abdômen e pernas torneadas com um único movimento

Você pode se divertir fazendo esse exercício com a sua parceira de treino e ainda deixar o abdômen e as pernas durinhos!

Por Redação Boa Forma
Atualizado em 6 fev 2017, 14h14 - Publicado em 17 abr 2016, 12h00
Caio Melo
Caio Melo (/)
Continua após publicidade

Todo mundo tem aquela amiga que não larga por nada. E por que não ser inseparável também na hora da ginástica? Diversão e abdômens durinhos garantidos! Mas o agachamento com rotação de tronco não vai ser moleza para ninguém. “As pernas sãoas mais trabalhadas, mas o abdômen e o core não ficam de fora”, diz a educadora física Fernanda Queiroz, do perfil do Instagram @vemcomelas. Ou seja, trabalha o corpo inteiro. E fique tranquila, pois, se a amizade for verdadeira, você não vai cair!

Abdômen e pernas torneadas com um único movimento Caio Melo

@vemcomelas ensina:

a. Fiquem de frente uma para outra e afastem as pernas na largura dos ombros. Cruzem os braços, segurem no antebraço da parceira e flexionem os joelhos em 90° (como se fossem sentar).

b. Soltem o braço direito e façam um giro de tronco para o mesmo lado, sem movimentar o quadril. Voltem à posição inicial, estendam os joelhos e repitam para a esquerda. Mantenham o abdômen contraído o tempo todo. Realizem três séries de um minuto.

Publicidade

Essa é uma matéria fechada para assinantes.
Se você já é assinante clique aqui para ter acesso a esse e outros conteúdos de jornalismo de qualidade.

PARABÉNS! Você já pode ler essa matéria grátis.
Fechar

Não vá embora sem ler essa matéria!
Assista um anúncio e leia grátis
CLIQUE AQUI.