Quer saber os segredos por trás do corpão de Anastasia Steele, personagem central da trilogia Cinquenta Tons? Ramona Braganza, treinadora da atriz Dakota Johnson, revelou ao site PopSugar os exercícios que usou para preparar o corpo da americana para as cenas do filme.
Os três movimentos pliométricos podem ser feitos em 5 minutos, mas isso não quer dizer que são moleza! “Esses exercícios de salto aumentam o metabolismo, queimam gordura e tonificam as pernas”, explicou Ramona. Já que não há uso de equipamentos, você pode realizar o treino em qualquer lugar: em sua sala de estar, na academia ou até no seu quarto, se houver espaço.
Afundo com salto
a. Coloque o pé direito à frente e o esquerdo, atrás. Flexione os joelhos até quase encostar o esquerdo no solo. b. Salte e troque as pernas no ar. Ao aterrissar, desça em um novo afundo.
Repita o total de 12 saltos para completar uma série. Descanse por 10 segundos e depois execute mais duas séries.
Veja também: O treino de funcional fight que definiu o corpo de Giovanna Ewbank
2. Agachamento com salto
a. Afaste as pernas na largura dos ombros e flexione os braços à frente do corpo. Agache até formar 90º.
b. Saindo de baixo, salte, jogando os braços para trás, e retorne fazendo um novo agachamento.
Saltos laterais
a. Comece em pé ao lado de um colchonete. Dobre os joelhos e pule lateralmente em direção ao lado oposto, levantando os pés o mais alto que puder e caia do outro lado.
b. Volte para o lado inicial pulando e complete um movimento.
Faça 10 repetições para finalizar a série. Descanse por 10 segundos e depois execute mais duas séries.
