The Town: 10 truques para curtir o festival sem prejudicar a sua saúde
Descubra o que fazer antes, durante e depois do evento para aproveitá-lo de forma saudável e segura
A partir de amanhã (02), em São Paulo, começa a primeira edição do The Town, com atrações como Post Malone, Demi Lovato, Bruno Mars, Maroon 5, Foo Fighters e muito mais. Apesar da diversão garantida, as horas de shows, a exposição solar, o cansaço e até mesmo outros possíveis inconvenientes, por exemplo, sede e fome, podem acabar atrapalhando muito, né? Pensando nisso, alguns médicos se reuniram para compartilhar dicas do que fazer antes, durante e depois do festival para evitar muitos problemas comuns sentidos no corpo. Vem ver:
✭1- Descanse bastante na véspera e se alimente corretamente
Para ter disposição e curtir as músicas com a energia lá em cima, no dia anterior ao The Town, é fundamental ter uma boa noite de sono. Portanto, certifique-se de dormir pelo menos de 7-8 horas.
Cuidar da alimentação também é essencial antes de participar do festival. Segundo a médica nutróloga Dra. Marcella Garcez, diretora e professora da Associação Brasileira de Nutrologia, comidas mais gordurosas, assim como dietas muito restritivas, devem ser deixadas de lado, pois o corpo precisa receber os nutrientes adequados para conseguir enfrentar a maratona.
Uma boa ideia é apostar na ingestão de bons carboidratos, de preferência os integrais, uma vez que eles dão energia para o organismo.
“Antes do evento, preferencialmente, não pule nenhuma das grandes refeições, pois isso faz com que a rotina se perca. Um café da manhã reforçado, com frutas, ovos ou iogurte, cereais e aveia, por exemplo, vai ajudar a aguentar o dia”, explica.
✭2- Escolha um calçado adequado e se aqueça
Com 6 palcos e 360 mil m², o The Town é considerado o maior festival de música, cultura e arte de São Paulo, exigindo que o visitante caminhe bastante para ter uma experiência completa.
E, como nem todo mundo tem o preparo físico ideal para isso, câimbras e dores musculares, principalmente, nas pernas e pés, costumam aparecer, como destaca a Dra. Aline Lamaita, cirurgiã vascular e membro da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular e do American College Of LifeStyle Medicina.
Com algumas precauções, é possível prevenir esses desconfortos, entre elas, escolher o sapato adequado. “O calçado deve oferecer estabilidade, possuir um tamanho adequado para seu pé e, claro, ser confortável. Além disso, o tênis deve estar de acordo com o seu tipo de pisada”, orienta o Dr. Marcos Cortelazo, ortopedista especialista em joelho e traumatologia esportiva, membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT).
Outra dica do ortopedista é fazer um aquecimento antes de sair de casa. “Isso é indispensável para preparar todo o corpo, desde as articulações até órgãos como o coração, para o exercício que está por vir. Realizar qualquer atividade física com o músculo e as articulações ainda rígidos pode favorecer a ocorrência de lesões”, diz.
✭3- Leve apenas o essencial
Durante o festival, você vai passar horas em pé, pulando e dançando enquanto aproveita os shows. Então, levar muito peso pode acabar sobrecarregando a coluna e as articulações, aumentando o risco de dores e problemas mais sérios. “Use carteiras de cintura ou mochilas que distribuam o peso de igual forma pelas costas, evitando assim dores e desconfortos”, recomenda a Dra. Aline.
Na sua mochila, inclua alimentos leves: “O segredo é se programar antes e comprar snacks saudáveis, barrinhas proteicas, castanhas, frutas frescas ou secas e lanches naturais para levar durante o percurso, garantindo lanches leves e saudáveis, com o bônus de gastar menos dinheiro”, afirma a Dra. Marcella.
✭4- Hidrate-se e evite o álcool
O calor intenso e a ingestão de bebidas alcoólicas podem aumentar as chances de desidratação, favorecendo o surgimento de dores musculares, retenção de líquidos e câimbras. Sendo assim, beba a quantidade certa de água e invista em algumas frutas, como maçã, pera e melão, que são de grande ajuda quando o assunto é repor a umidade do corpo.
“Outro fator importante causado pelo álcool é a sobrecarga do rim. O etanol atrapalha a função do hormônio antidiurético, que garante que o corpo não perca muita água, fazendo com que o rim deixe de concentrar a urina, perdendo mais água que o habitual. Como a bebida leva o corpo a fazer um esforço muito grande para colocar a substância para fora, é preciso diluir em água e eliminar na forma de urina, provocando a desidratação”, detalha a médica nefrologista Dra. Caroline Reigada, especialista em Medicina Intensiva pela Associação de Medicina Intensiva Brasileira.
✭5- Aplique o protetor solar
É importante lembrar que a proteção solar deve ser uma prioridade, mesmo quando você deseja arrasar no festival de música com uma maquiagem bem elaborada e marcante. Afinal, durante esses eventos ao ar livre, a exposição solar tende a ser prolongada e intensa, o que pode comprometer a pele. Diante disso, passe o fotoprotetor antes de sair de casa e não se esqueça de reaplicá-lo ao longo do dia para garantir sua eficácia.
“Quando atingem a pele sem proteção, os raios UVA e UVB do sol geram danos cumulativos que causam o fotoenvelhecimento, com aparecimento precoce de rugas, manchas e flacidez, além de lesões de pele pré-cancerosas”, alerta a dermatologista Dra. Lilian Brasileiro, membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia.
“É importante que a proteção do filtro solar seja eficiente contra as radiações UVA e UVB. O recomendado é optar por produtos com FPS de, no mínimo, 30. Mas, é interessante escolher um fotoprotetor que também seja formulado com ingredientes antioxidantes, o que oferece benefícios adicionais contra os danos causados pela radiação solar”, aconselha a médica.
✭6- Use a moda a seu favor
Óculos de sol equipados com lentes que oferecem proteção UVB, juntamente com chapéus e roupas feitas com tecidos capazes de proteger contra os raios solares, são escolhas certeiras para desfrutar do festival de forma muito mais segura.
“É interessante também utilizar bonés, sombrinhas e guarda-sóis. Na verdade, toda medida que evite a exposição solar da região acometida deve ser estimulada”, pontua a dermatologista Dra. Paola Pomerantzeff, membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia.
Lembrando que a Riachuelo é a dona da moda oficial do The Town, então as lojas estarão repletas de looks voltados para o festival. Vale procurar seu look por lá!
✭7- Tente não permanecer muito tempo parado
Se, ao invés de ficar andando para ver os diversos artistas, você prefere ficar em pé próximo ao palco para ver o seu cantor favorito de perto, saiba que é fundamental tomar muito cuidado. Essa prática pode desencadear inchaço na região das pernas que, em casos mais graves, pode ocasionar coágulos sanguíneos, trombose e embolia pulmonar.
“É importante então que você faça pausas para se sentar e levantar os pés, aliviando o peso dos membros inferiores”, indica a Dra. Aline.
“O mesmo alerta vale se você for viajar até o festival, seja de carro, avião ou ônibus. Nesse caso, o ideal é que você faça pausas a cada duas horas para caminhar e se movimentar, estimulando principalmente os membros inferiores”, completa.
✭8- Cuide da pele imediatamente ao chegar em casa
Após um dia intenso andando e dançando, é normal que a pele acumule uma série de impurezas, que devem ser removidas com uma boa rotina de skincare ao chegar em casa.
O primeiro passo é higienizar o rosto com um sabonete ou uma espuma de limpeza com fórmula cremosa que acabe com a oleosidade e a sujeira sem agredir. Em seguida, passe um creme hidratante ou calmante. “A hidratação tópica da pele após a exposição solar intensa é muito importante porque, à medida que tomamos sol, nossa pele tende a se desidratar, o que prejudica a renovação celular e, consequentemente, a textura da derme”, fala a Dra. Paola.
✭9- Descanse
Permita-se descansar entre os dias de festival, tirando um tempinho para dormir bem. Dessa forma, o seu corpo vai recuperar as energias e se livrar daquela sensação incômoda de exaustão física. Se possível, marque uma massagem relaxante para um dia após a maratona de shows.
✭10- E se as pernas e os pés ficarem inchados?
Como durante esses festivais nós dormimos tarde e permanecemos muitas horas em pé, a Dra. Aline enfatiza que a retenção de líquidos e os inchaços podem aparecer, especialmente em pessoas com problemas de circulação, obesos, gestantes ou com pressão alta.
Para prevenir essas alterações, evitar refrigerantes e comidas industrializadas é um dos cuidados mais cruciais, uma vez que o excesso de sódio pode aumentar a pressão arterial e agravar o quadro. “Quem já possui predisposição para retenção hídrica pode passar em uma consulta com um vascular para descobrir medicações, meias e cremes que podem deixar as pernas bem mais leves e saudáveis para o show”, indica a médica.
Se você notar o surgimento de inchaços, dormir com as pernas elevadas, colocando um travesseiro sob elas, e realizar compressas frias podem ajudar. “Nunca escalde os pés ou faça qualquer tipo de compressa quente, pois podem causar dilatação dos vasos sanguíneos e piorar a situação”.
