Todo mundo já ouviu falar sobre relacionamentos tóxicos, já passou por uma relação dessa natureza ou conhece alguém que já esteve em um. Mas e quando a relação tóxica acontece na sua relação com você?
Assim como manter relações saudáveis com as outras pessoas é essencial para o nosso bem-estar emocional, mental e físico, manter uma relação saudável consigo mesma também é importante. Na verdade, esse talvez seja o relacionamento mais importante de todos, afinal, pessoas vem e vão, mas a nossa própria companhia é para sempre.
Não é simples ou fácil entender que você está em uma relação tóxica consigo – às vezes, são necessários muitos meses de observação e, até mesmo, acompanhamento e orientação psicológica. Porém, perceber esses padrões nocivos é essencial para mudarmos a visão que temos de nós mesmas e buscar maneiras mais saudáveis e felizes de nos relacionarmos com quem somos.
“Quando não nos tornamos uma prioridade, começamos a negligenciar quem somos e as nossas necessidades”, explica Stephanie Moir, profissional de saúde mental, para o Bustle. “Isso impacta na forma como nos vemos, nos tratados e, em última instância, leva a uma autoimagem negativa.”
Veja, abaixo, algumas formas de identificar se você está em uma relação tóxica consigo mesma:
1Você critica muito a si mesma e aos outros
O que acontece quando você comete um pequeno erro no trabalho ou quando fala alguma coisa embaraçosa em uma roda de amigos? Você consegue rir de si mesma e da situação, corrigir a rota e seguir em frente ou você não consegue parar de pensar no assunto e se julgar pelas ações que teve?
Não conseguir se perdoar por erros e imperfeições e se manter presa no lado negativo dessas situações é um sinal de toxicidade. Assumir a responsabilidade pelos seus erros é importante, porém, se manter em uma mentalidade de culpa e punição, de autocrítica e de crítica alheia, não é saudável.
2Você encontra justificativas para hábitos não saudáveis
Naquele dia ruim, você se permite comer todas as besteiras que tem vontade? Deixa de lado as suas próprias necessidades (por exemplo, dormir cedo) para suprimir a necessidade dos outros? (Como um parceiro que ama ver TV até altas horas, ou um chefe que não sabe a hora de parar.)
Encontrar justificativas para hábitos nocivos é um claro sinal de um relacionamento tóxico. E o pior é que essas atitudes podem levar a uma espiral comportamental que nunca acaba bem: casos de abuso de álcool e drogas, autoflagelação, depressão e burnout podem ser o futuro desses padrões.
A autossabotagem também é protagonista nesse caso, e pensamentos do tipo “eu não mereço” são bastante comuns e costumam manter a pessoa em situações desconfortáveis ou nocivas.
Você vive se sacrificando
Por um lado, os pequenos hábitos e rituais de autocuidado são essenciais para nutrirmos uma boa relação conosco. Porém, se a natureza do seu relacionamento é tóxica, então é bem possível que você penda para o outro lado da balança.
Sacrificar as suas necessidades com frequência gera irritação, frustração e exaustão física – e isso é muito comum na relação com os outros. Você deixa de ir à academia para cuidar dos filhos, não come o que gostaria porque o seu parceiro não gosta, deixa de descansar para ajudar uma amiga… Por mais que cada situação deva ser avaliada individualmente, é importante encontrar um equilíbrio na sua rotina e sempre reservar algum tempo para atender às suas próprias necessidades.
4Você tem a autoestima baixa
Talvez esse ponto seja óbvio, mas nem sempre conseguimos identificar que estamos com a autoestima baixa. Na verdade, as conversas internas que temos conosco podem passar batidas – e, normalmente, elas não são positivas.
Se você percebe que não se sente merecedora daquilo que tem, se às vezes acredita que não tem valor, se não se considera bonita ou digna de amor, é bem provável que a sua autoestima está em baixa, assim como a sua autoconfiança.
5Você busca validação externa o tempo todo
Todo mundo gosta de reconhecido por aquilo que fez bem. Ficamos felizes quando um chefe elogia o nosso trabalho, quando o nosso parceiro ou parceira elogia a nossa aparência, ou quando as nossas amigas comemoram as nossas conquistas.
Porém, é uma história totalmente diferente quando passamos o tempo inteiro em busca desses elogios ou palavras de reafirmação. Afirmar e aceitar a si mesma não só melhora a autoestima como também a percepção que você tem de si mesma e a sua autoconfiança.
E, é claro, o contrário gera um efeito de mesma natureza: buscar validação externa o tempo inteiro cria insegurança, baixa autoestima e uma percepção distorcida de si, afinal, você nunca sabe quando essa validação virá, se ela virá do jeito que você imagina e se terá o efeito esperado.
COMO CURAR UMA RELAÇÃO TÓXICA CONSIGO MESMA?
Uma vez que você reconhece esses padrões em si, é hora de partir para a ação. Isso significa se comprometer em mudar e curar a relação que você tem consigo mesma. Isso pode incluir:
- Buscar auxílio profissional, como terapia
- Praticar o mindfulness e o estado de presença
- Priorizar os cuidados com o próprio corpo, como alimentação saudável e descanso
- Socializar com pessoas que você gosta e que estimulam você a evoluir
- Aprender a aceitar elogios
- Revisitar a sua história e celebrar as vitórias e conquistas – e trazer essa celebração também para o presente
- Praticar afirmações positivas
Curar uma relação tóxica leva tempo e paciência, mas é um caminho extremamente recompensador a longo prazo.
