Preparo físico para o Carnaval: confira dicas de especialistas
Saiba o que fazer para garantir que você esteja pronto para aproveitar o feriado com toda energia e disposição!
O Carnaval é um feriado marcado por muita energia, com bloquinhos de rua, desfiles, danças e muitas festas. E é claro que, para acompanhar esse ritmo sem prejudicar sua saúde, é fundamental estar com o preparo físico em dia.
“Durante o Carnaval, uma pessoa pode andar de 10 a 15 mil passos, e alguns blocos pedem até mesmo que você corra atrás deles. Mas, independente do número de passos, o período em pé, muitas vezes, é superior a 6 horas em um dia e muitos indivíduos não têm uma preparação física adequada para isso“, destaca o Dr. Marcos Britto, ortopedista especialista em traumatologia e medicina esportiva.
Nesse sentido, tanto para aqueles que não largam a academia quanto para outros que estão dando os primeiros passos em direção a um estilo de vida mais ativo, a recomendação é adotar algumas medidas para conseguir aproveitar a folia sem maiores preocupações.
Entretanto, não podemos esquecer que, antes de iniciar qualquer rotina de exercícios, é aconselhado passar por uma avaliação médica. “Vendo que está tudo ok, comece gradualmente, aumentando aos poucos a intensidade e a duração dos exercícios. De nada vale correr atrás de resultados milagrosos agora, pois tudo demanda tempo”, alerta o Dr. Daniel Oliveira, médico ortopedista de coluna e diretor do Núcleo de Ortopedia e Traumatologia de Belo Horizonte (NOT).
Segundo Oliveira, um bom condicionamento físico aumenta a resistência, permitindo que você se canse menos e curta mais, e evita lesões, uma vez que os músculos estão mais fortes. “Ele é indispensável para melhorar a sua experiência, pois garante que você se divirta ao máximo durante os dias de festa sem o desconforto da fadiga excessiva”, aponta.
A seguir, confira estratégias valiosas para se jogar no Carnaval com vitalidade e bem estar!
PREPARO FÍSICO PARA O CARNAVAL
1Hidratação e dieta
Pular, dançar e celebrar o Carnaval, muitas vezes, sob o sol, favorece a nossa transpiração. Para repor toda essa umidade perdida e evitar a desidratação, beber bastante água é essencial. “Também é uma boa ideia comer frutas, como maçã e abacaxi, e tomar sucos naturais”, indica Fúlvia Hazarabedian, head do programa Bio Nutri.
Além disso, seguir uma dieta balanceada ajuda a suportar o aumento da atividade física durante a folia. Afinal, um corpo sem os nutrientes corretos não funciona da melhor maneira. Vegetais verde-escuros, como couve, brócolis e agrião, agem na desintoxicação do organismo, contribuindo para manter o equilíbrio durante o feriado.
Outro cuidado que devemos ter é sempre consumir bebida alcoólica de estômago cheio, já que isso minimiza os efeitos prejudiciais da substância.
2Exercícios de fortalecimento e resistência
“Exercícios de fortalecimento dos membros inferiores, como agachamentos, afundo, banco extensor, mesa e cadeira flexora, elevação pélvica e levantamento de panturrilhas, trabalham bastante, por exemplo, as pernas e os glúteos, músculos essenciais para aproveitar bem a folia“, fala o Dr. Daniel.
De acordo com Leandro Twin, assessor esportivo nacional e embaixador da Bluefit Academia, a musculação surge como uma grande aliada para ganhar resistência, prevenir lesões e aprimorar o desempenho físico, tudo o que precisamos para lidar com os dias intensos de Carnaval.
“O reforço muscular antes da curtição é importante porque fortalece áreas que podem ser sobrecarregadas durante o feriado, fazendo com que você não sofra com dores e outros desconfortos”, completa Oliveira.
3Exercícios cardiovasculares ou aeróbicos
Nas semanas que antecedem o Carnaval, aposte em exercícios cardiovasculares ou aeróbicos. Seja correndo, caminhando ou pedalando, esse treino melhora a eficiência do corpo na utilização da energia, reduzindo a fadiga durante movimentos prolongados. Leandro recomenda a prática de duas a três vezes por semana.
Prevenção de lesões e dores nas articulações
Para prevenir dores articulares e lesões, uma dica é investir em calçados confortáveis e roupas leves. “É necessário também ter atenção à postura enquanto dança e se movimenta e não exagerar. Ou seja, conheça seus limites e não ultrapasse-os para não sobrecarregar o corpo“, acrescenta o diretor do NOT.
Antes de sair para a folia, você pode fazer um breve aquecimento e um alongamento, focando especialmente nos joelhos e tornozelos. “Movimentos bruscos e saltos excessivos podem causar impactos nas articulações, por isso, o ideal é evitá-los”, diz Oliveira.
5Descanso e recuperação
“Uma excelente abordagem para retomar o ritmo é começar com exercícios aeróbicos leves, proporcionando uma transição suave para a rotina pós-festividade. É interessante incorporar exercícios que aprimorem a flexibilidade e promovam ganho de mobilidade, uma vez que eles colaboram para restabelecer o equilíbrio físico”, aponta a Ana Cristina de Souza Silva, fisioterapeuta e sócia na clínica Fit & Fisio Higienópolis.
De acordo com a profissional, a drenagem linfática e a massagem terapêutica são dois procedimentos que também podem contribuir para a recuperação do corpo após os dias intensos de Carnaval. “Elas são técnicas restaurativas e fornecem benefícios significativos para relaxamento muscular e alívio de tensões acumuladas“, conta ela.
Em casos de lesões articulares, a aplicação de gelo pode ajudar, auxiliando na redução de inflamações. Já para aqueles que sentem incômodos nas costas, região lombar e pescoço, uma bolsa de água quente antes de dormir pode ser uma aliada valiosa.
PRODUTOS QUE PODEM TE AJUDAR
Gel Relaxante Anticansaço Sport - Granado
Com extrato de erva baleeira e óleo de menta, é um gel que oferece relaxamento e uma sensação de frescor, diminuindo as tensões e o cansaço causados por longos períodos de movimento. Sua textura é de rápida absorção e também hidrata a pele.
Fisio Tens Massageador Eletroestimulador Sem Fio - Relaxmedic
É um eletroestimulador portátil que reduz as dores sem a necessidade de tomar medicamentos. Pode ser utilizado em qualquer parte do corpo e possui entrada USB, com bateria recarregável.
Conta com 15 níveis de intensidade e dois tipos de função (PMS e TENS). O modo 1 usa a tecnologia de estimulação muscular elétrica (PMS), já o 2 funciona com a Estimulação Elétrica Nervosa Transcutânea (TENS).
Segundo a Relaxmedic, o produto é desenvolvido com uma tecnologia que atua diretamente no foco da dor, emitindo estímulos elétricos que bloqueiam as mensagens enviadas ao cérebro.
São diversos benefícios para a saúde, que vão desde o relaxamento até a melhora da imunidade.
Massageador Elétrico Portátil Muscular Corporal Orbit Touch - Relaxmedic
O Orbit Touch é um aparelho prático, leve e sem fio, com tecnologia de carregamento via USB. Ele conta com com dois tipos de massagem, a circular e a orbital, e cinco acessórios. Com seis níveis de intensidade, faz uma massagem eficaz e relaxante. Além de aliviar a tensão muscular e o cansaço, ajuda na circulação sanguínea, estimula a flexibilidade e acelera a recuperação. Pode ser utilizado em diversas partes do corpo, incluindo coxas, culote, panturrilhas, bumbum, braços, ombros e barriga.
O que achei: “É um aparelho que vem com 5 acessórios diferentes: em formato de estrela, que faz uma massagem com pressão, sendo ideal para as costas e as solas dos pés, ondulado, que promove uma massagem profunda para corpo inteiro, contribuindo até mesmo para a redução de gordura e celulite, magnético, que é ideal para o abdômen e possui círculos de metal que estimulam a região, rolamento, que colabora para o relaxamento de tecidos profundos e alívio de tensão, e o liso, recomendado para grandes grupos musculares. Experimentando cada um dos acessórios, pude sentir que, com apenas alguns minutos de massagem, você consegue obter realmente um alívio nas dores. Então, se você sofre com desconfortos nas costas ou, falando sobre Carnaval, permaneceu muito tempo em pé, esse produto pode ser uma verdadeira salvação. A praticidade dele é outro ponto que merece destaque, pois você pode utilizá-lo no conforto da sua casa e sempre que precisar, sem a necessidade de agendar horário e de ir até uma clínica de massagem. É fácil de manusear, bem leve e a troca dos acessórios também pode ser feita sem grandes dificuldades. Sua bateria carrega rapidamente e tem uma boa duração, ou seja, ele não vai te deixar na mão quando você mais precisar”.
Bolsa Térmica Para os Pés Gel Slipper - Relaxmedic
Estas pantufas em gel, desenvolvidas pela Relaxmedic, podem ser usadas quentes ou frias e combatem dores musculares, inchaço, entorses e contusões na região dos pés. Elas se adaptam perfeitamente ao formato dos pés, sem comprometer o seu conforto.
O que achei: “Essas pantufas se tornaram minhas melhores amigas para estimular a circulação sanguínea depois de um dia inteiro de trabalho, sentada por horas no computador. Elas passaram a fazer parte da minha rotina e, agora, sempre que posso, dedico alguns minutos da minha rotina para usá-las tanto quentes quanto geladas. No geral, elas me proporcionam uma melhora rápida do inchaço, da sensação de formigamento nos pés, das dores e do cansaço na região. Portanto, se você quer cuidar da sua circulação e aliviar os desconfortos nos pés após longos períodos de atividade, eu recomendo experimentar as pantufas médicas da Relaxmedic”.
