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Posição para eliminar gases: as 6 melhores e dicas

Algumas posturas de ioga, como a postura da criança, podem ajudar a liberar gases ou aliviar cólicas e inchaço

Por Larissa Serpa
2 dez 2023, 14h45
postura de yoga para gases
 (Miriam Alonso/Pexels)
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A passagem de gases, ou o famoso “pum”, é um processo natural e comumente ocorre sem ajuda mas, às vezes, um acúmulo de gases no corpo pode causar dor e inchaço.

Certos alimentos ou comer muito rapidamente podem causar gases, mas a rigidez nos músculos abdominais também pode ser parcialmente culpada. Nesses casos, pode ser útil usar posturas de ioga ou outras técnicas para ajudar o corpo a peidar.

Neste artigo, discutimos várias posturas de ioga que podem aliviar a tensão muscular e ajudar na passagem de gases.

6 posições para eliminar gases

1

Postura de criança
A postura da criança é uma postura básica de ioga que relaxa os quadris e a região lombar e pode ajudar a movimentar os gases pelos intestinos.

How to Do Child's Pose (Balasana)

Para entrar na pose da criança:

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Ajoelhe-se no chão e coloque as palmas das mãos diretamente abaixo dos ombros.
A partir daí, incline-se para trás com os quadris e abaixe os glúteos na parte de trás dos pés.
Ao fazer isso, estique os braços na frente do corpo, mantendo as palmas das mãos no chão.
Deixe a testa apoiada no chão enquanto o tronco repousa sobre as pernas. Isso criará uma leve pressão no abdômen. Respire fundo e relaxe até o gás passar.

2

Postura do joelho no peito
Essa postura ajuda a alongar a região lombar e os quadris.

Posição para eliminar gases: as 6 melhores e dicas

Para realizar a postura do joelho no peito:

Comece deitando-se de costas e levante as pernas, dobrando os joelhos para formar ângulos de 90 graus.
Agarre a frente de cada joelho ou parte superior da coxa e puxe as coxas perto do peito.
Ao fazer isso, coloque o queixo no peito.

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3

Pose de bebê feliz
A postura do bebê feliz pode ajudar a aliviar o estresse na região lombar e na virilha, liberando gases remanescentes dos intestinos.

Posição para eliminar gases: as 6 melhores e dicas

Execute-a:

Deite-se de costas e levante os joelhos nas laterais do corpo.
Mantendo os joelhos dobrados, aponte as solas dos pés em direção ao teto.
Se possível, segure os pés com as mãos, deixando as costas relaxarem no chão.
Puxe os pés ligeiramente para baixo com as mãos para criar tensão.
Para um alongamento adicional, afaste os pés e para o lado.

4

Inclinação para frente sentada
Essa postura alonga os músculos das costas e do quadril enquanto cria uma leve pressão no abdômen, o que pode ajudar as pessoas a liberar gases.

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Posição para eliminar gases: as 6 melhores e dicas

Para realizá-la:

Sentado no chão com as pernas esticadas na frente do corpo.
Incline-se para a frente a partir dos quadris e coloque o peito sobre os joelhos sem dobrá-los.
Estenda as mãos para tocar os dedos dos pés ou o máximo que puderem alcançar.

5

Agachamentos
O agachamento é bem conhecido por suas propriedades de construção muscular, mas esse movimento também pode ajudar a liberar gases. Quer se trate de um simples agachamento em pé ou de um agachamento mais profundo com os pés chatos, o movimento de agachamento ou manutenção da posição de agachamento pode trazer vários benefícios.

Posição para eliminar gases: as 6 melhores e dicas

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Para realizar um agachamento:

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e as pernas retas.
Dobre os joelhos, levando-os para a frente.
Ao mesmo tempo, dobre os quadris, tentando mantê-los nivelados.
Abaixe os glúteos para baixo e para trás, como se estivesse sentado em uma cadeira.
Alcance uma posição confortável e volte ao início.

6

Torções deitadas
As torções deitadas são um ótimo exercício para alongar rotacionalmente os músculos da região lombar.

Posição para eliminar gases: as 6 melhores e dicas

Para realizar uma torção deitada:

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Deite-se com as costas retas e os braços estendidos para o lado.
Dobre os joelhos em um ângulo de 90 graus e coloque os dois pés juntos, apoiados no chão.
Mantenha as costas retas e gire nos quadris, abaixando os joelhos para o lado.
Continue abaixando os joelhos até causar um alongamento suave na parte inferior das costas.
Volte à posição inicial e repita do outro lado.

Outras dicas para eliminar gases

Além dessas posições, praticar exercícios, beber muita água, comer alimentos ricos em fibras e fazer massagens no abdômen, da direita para a esquerda também ajudam na eliminação.

Outra dica importante é mastigar todos os alimentos devagar e com a boca fechada. Muito gás aprisionado é  ar engolido, o que é mais provável de acontecer se uma pessoa comer rapidamente ou com a boca aberta.

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