Se a pessoa estender o tempo deitado na cama para além do horário de dormir ou transar, a tendência é que ela perceba mal o sono, podendo ter períodos de cochilo. “Com isso ele acaba fragmentando e diluindo esse tempo total de sono. Então, uma das regras para um bom sono é a restrição de tempo na cama”, alerta a médica neurologista Andrea Bacelar, presidente da Associação Brasileira do Sono (ABS).
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Segundo Andrea, se a pessoa demora a pegar no sono, deve ir mais tarde para a cama. Se acorda no meio da noite e não consegue voltar a dormir, deve levantar, fazer uma atividade relaxante e só voltar para a cama quando estiver efetivamente com sono. “Não se deve fazer atividades na cama, seja navegar no celular, assistir televisão, trabalhar, alimentar-se. Esses vínculos tornam mais difícil a entrega do sono”, explica.
