Equilíbrio

Meditações rápidas de 15 minutos para refrescar a mente no fim de ano

É hora de desacelerar para recomeçar

Por Giovana Santos
23 dez 2024, 18h00 • Atualizado em 27 dez 2024, 20h49

Como é o fim de ano por aí? Para muita gente, essa é uma época de correria, agenda lotada, metas para bater e preparações festivas para organizar. Não é surpreendente, então, que o estresse e a ansiedade tomem conta da rotina.

Mas não deveria ser assim. Os últimos meses representam uma oportunidade para desacelerar, analisar todas as conquistas do ano que passou e planejar os passos futuros. Se você sente que precisa de um tempo para fazer isso (e cuidar mais de si), meditações rápidas podem ajudar.

Afinal, elas são curtinhas (não tomam mais do que 15 minutos) e podem significar um respiro do meio de um dia corrido. Vamos testar? Separamos duas opções a seguir:

MEDITAÇÃO PARA COLOCAR O PÉ NO FREIO

Sente-se em uma cadeira, apoiando bem os pés sobre o chão.
Procure identificar os pontos de maior tensão no corpo e permita que essa região se solte a cada expiração. Lembre-se de que agora você não precisa resolver nenhum problema: este é seu momento de pausa restauradora;
Permita que os braços se soltem, apoiando as mãos sobre o colo como for mais confortável;
Escolha se vai fechar os olhos ou mantê-los abertos, porém, relaxados;
Solte levemente a mandíbula, permitindo que os lábios e a língua relaxem. Sugira um leve sorriso. Faça algumas respirações profundas e completas, permitindo em seguida o fluxo espontâneo da respiração;
Ao final da prática, perceba como você se sente. Quais são as sensações no corpo, como está seu estado mental, qual o sentimento preponderante;
Reconheça como é importante fazer pausas assim, lembrando que se trata de um cultivo diário. Dia a dia, persistindo, você provavelmente notará mudanças palpáveis.

MEDITAÇÃO PARA PLANEJAR O FUTURO

Sente-se confortavelmente. Feche os olhos;
Então, faça três respirações profundas e sinta o seu corpo físico em todos os seus detalhes;
Inspire, segure a respiração por alguns segundo e sinta seus pés;
Expire e segure por alguns segundos seus pulmões sem ar;
Então, inspire segurando mais uma vez e sinta suas pernas;
Expire, segure novamente, para então repetir a inspiração e suba para os quadris;
Vá subindo alterando e segurando a respiração até o topo de sua cabeça;
Após reconhecer seu corpo, relaxe e só preste atenção em sua respiração. Busque apenas se sentir presente, no aqui e agora;
Após o tempo que quiser, ainda com os olhos fechados, se questione: “Não seria bom se…”, e traga para seu coração a alegria de sentir que seria ótimo, seria maravilhoso isso…;
Então, sem ao menos perceber, você já vai ter mudado sua escala de emoções.