Máscara para dormir: por que você deveria usar todas as noites
De acordo com estudos, uma simples máscara para dormir pode proporcionar uma noite de sono melhor e mais tranquila. Entenda o motivo!
Por mais que nosso corpo sinta necessidade de dormir após um dia cansativo, o sono é muito mais do que isso: sua privação está ligada a doenças crônicas, como diabetes tipo II, depressão e doenças cardíacas, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC). Mas, onde é que entra a máscara para dormir nisso tudo?
Acredite: de acordo com estudos, esse acessório simples e muitas vezes ignorado pode contribuir com a melhora da qualidade do sono, oferecendo benefícios impressionantes para uma noite bem dormida.
Por que você deve dormir no escuro
De acordo com o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue dos Estados Unidos, existem dois processos que influenciam fortemente o desejo de dormir.
O primeiro é um composto chamado adenosina, que aumenta em seu cérebro enquanto você está acordado e diz a seu corpo que é hora de dormir quando atinge o pico.
O segundo processo é o “relógio biológico”, também conhecido como ritmo circadiano – e a luz (natural ou não) é um elemento importante que o ajuda a descobrir se é hora de acordar ou dormir. Então, se estiver escuro, mais melatonina é produzida por seu organismo e seu ritmo circadiano pensa que é hora de dormir.
Diante dessas informações, um estudo de 2011 publicado no Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism observou que a exposição à luz suprimiu o início da melatonina dos indivíduos em cerca de 90 minutos – uma grande quantidade de tempo para não dormir quando se deveria estar.
O aumento da exposição à luz também pode ter outras consequências, e foi o que provou outra pesquisa, publicada em 2017 no American Journal of Epidemiology, que vinculou a exposição à luz noturna à depressão em idosos, mesmo quando foi ajustada para levar em conta outros parâmetros do sono.
Ainda mais, um estudo da Northwestern University descobriu que dormir em um quarto moderadamente iluminado por uma noite pode ter efeitos na saúde, uma vez que a exposição à luz “pode prejudicar a glicose e a regulação cardiovascular, que são fatores de risco para doenças cardíacas, diabetes e síndrome metabólica.
Alguns especialistas chegaram, ainda, a sugerir que o problema não é a falta de sono, mas a falta de escuridão, após analisarem os padrões de sono na Tanzânia, Namíbia e Bolívia e descobrirem que dormiam em média 5,7 horas por noite.
Apesar de ser menos do que o recomendado pelo CDC, parecia estar funcionando para eles, e os pesquisadores levantaram a hipótese de que era porque eles dormiam em uma escuridão significativamente maior – sem iluminação artificial – resultando em um sono de melhor qualidade.
Benefícios das máscaras para os olhos para dormir
Então, se é impossível apagar toda aquela iluminação artificial moderna, você provavelmente terá algum benefício real com as máscaras de dormir? A resposta é sim.
Embora os especialistas em sono ainda incentivem guardar o celular antes de dormir e não dormir assistindo televisão, um estudo publicado na Critical Care descobriu que pacientes em unidades simuladas de UTI que usavam tampões para os ouvidos e máscaras para os olhos tiveram mais sono REM e níveis elevados de melatonina.
Portanto, não é brincadeira que essa pequena mudança possa ter um grande impacto na maneira como você dorme.
Máscaras para dormir
Máscara De Repouso
Máscara de repouso com tecido interno atoalhado e faixa elástica que se ajusta ao rosto.
Máscara de Dormir com Bluetooth
Máscara para dormir com bluetooth, feita de veludo e algodão elástico e com som verdadeiro HD HIFI. Bloqueia a luz efetivamente, permitindo um sono tranquilo e ininterrupto. Possui mais de 9 horas de reprodução e bateria recarregável integrada, com carregamento de 2 a 2,5 horas. Peça com tamanho ajustável e lavável.
Máscara para descanso com bolsa gel
Máscara para descanso com bolsa gel térmica. Ideal para reduzir olheiras e dores de cabeça na temperatura fria e para reduzir os sintomas da sinusite e aquecer quando morna.
Máscara de dormir 3D
Máscara de dormir com design ergonômico, que bloqueia toda a luz e permite abrir os olhos sem tocar a máscara com os cílios. Possui fácil ajuste e é limpável com detergente neutro.
