10 hábitos que vão fazer você ter um olhar mais atencioso sua saúde e seu corpo
E isso inclui olhar para seus hormônios e estilo de vida
Que a busca por saúde de forma integrada ganhou espaço nos últimos anos, isso já não é novidade. Mas a forma como você olha para seus hábitos de vida e também para os seus hormônios, mostram o quão forte é a sua saúde.
E isso quem afirma é a especialista em endocrinologia, metabologia e neurociências, Dra. Jacy Maria Alves. Ela conta que muitas pessoas não têm noção da importância que seus hábitos de vida têm na sua saúde.
“Cuidar da saúde não é apenas tomar remédio, é sobre entender o que seu corpo está dizendo, ajustar a rotina, o sono, a alimentação e o ambiente ao redor”, explica.
Diga-me quais são seus hábitos que direi como está sua saúde
De acordo com a Dra. Jacy Maria Alves, grande parte dos desequilíbrios hormonais hoje está ligada a comportamentos cotidianos: excesso de estresse, alimentação desregulada, sedentarismo e má qualidade do sono.
“Quando ajustamos o estilo de vida, os hormônios tendem a se equilibrar naturalmente, e quando há necessidade de intervenção, conseguimos fazer isso com muito mais precisão e resultados duradouros”.
E completa: “A transformação é possível, mas começa pelo entendimento de que saúde é uma construção diária.”
Dra. Jacy separou a seguir 10 hábitos para ter mais saúde:
1Comer com atenção: Evite comer distraído, na frente da TV ou do celular. Prestar atenção ao sabor, textura e saciedade ajuda na digestão, reduz excessos e melhora sua relação com a comida;
2Organizar sua rotina de luz natural e artificial: Expor-se à luz do sol pela manhã e evitar telas à noite ajuda a regular o ritmo biológico (ciclo circadiano), melhorando sono, metabolismo e até o humor.
3Ficar em silêncio: Criar pequenos momentos de pausa e silêncio reduz a sobrecarga mental e emocional, prevenindo ansiedade, fadiga e até problemas cardiovasculares.
4Respirar conscientemente: Respirar fundo antes de agir ajuda a sair do “piloto automático”, melhora o foco, reduz impulsividade e favorece escolhas mais saudáveis no dia a dia.
5Movimentar-se: A atividade física regular é crucial para a saúde no nosso corpo e da nossa mente.
6Permitir-se ser Humano: Expresse suas emoções e compartilhe seus sentimentos.
Doar: A nossa felicidade dura mais tempo quando doamos – seja algo concreto ou espiritual. Uma conversa com escuta ativa não custa dinheiro.
8Ser Grato: A gratidão beneficia tanto quem recebe quanto quem expressa.
9Encontrar Propósito: Conecte-se com suas ações para uma vida mais significativa.
10Mudar: Planeje e construa seus rituais para se tornar a pessoa que deseja ser.
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