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13 diretrizes para um envelhecimento saudável

Como viver sua melhor vida à medida que envelhece

Por Larissa Serpa
11 jun 2024, 21h00
Veja o que o estudo apontou sobre os benefícios da prática de tênis na terceira idade
 (Freepik/Divulgação)
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O que significa ter um envelhecimento saudável? Embora não seja incomum temer algumas rugas e flacidez, envelhecer bem envolve muito mais.

Não é sobre tentar parecer ter 20 e poucos anos — trata-se de ter saúde física e mental para aproveitar a vida. E, assim como uma garrafa de vinho, você pode melhorar com o tempo com os cuidados certos.

1. Seja gentil com sua pele

Sua pele é o maior órgão do seu corpo. Se você tratá-la com cuidado, ela poderá proteger melhor seu corpo das intempéries, regular a temperatura corporal e proporcionar sensações.

Para mantê-la com a melhor aparência e funcionamento de maneira eficaz:

  • Use protetor solar e roupas de proteção quando estiver ao ar livre;
  • Faça check-ups anuais de câncer de pele com seu dermatologista;
  • Atenha-se a produtos suaves em sua rotina de cuidados com a pele antienvelhecimento;
  • Fique hidratado.

2. Pratique exercícios

O exercício regular reduz significativamente o risco de doenças, como doenças cardíacas e câncer, e ajuda a manter a mobilidade por mais tempo. O exercício também reduz o estresse e melhora o sono, a saúde da pele e dos ossos e o humor.

A Organização Mundial de Saúde recomenda que os adultos façam exercícios aeróbicos de intensidade vigorosa combinados com atividades de fortalecimento muscular de intensidade moderada.

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Alguns exemplos de exercícios aeróbicos incluem:

  • caminhada;
  • natação;
  • dança;
  • ciclismo

Já os exercícios de fortalecimento muscular e ósseo podem ser realizados com pesos (musculação) ou faixas de resistência.

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3. Tome cuidado com sua dieta

Alimentos saudáveis ​​são a melhor opção quando se trata de envelhecer com elegância. As Diretrizes Dietéticas recomendam que você coma principalmente frutas e vegetais, proteína magra, cereais integrais, e gorduras saudáveis.

Fique longe de alimentos processados, açúcares refinados e gorduras prejudiciais à saúde.

Você também deve manter a ingestão de sal ao mínimo para manter a pressão arterial baixa.

4. Cuide da saúde mental

Ser feliz e controlar o estresse ajuda muito a viver e envelhecer bem.

Passe tempo com amigos e entes queridos. Relacionamentos significativos e uma rede social forte melhoram o bem-estar físico e mental e a longevidade.

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Também aceite sua idade. Há evidências de que as pessoas que mantêm uma atitude positiva em relação ao envelhecimento vivem mais e podem recuperar melhor de uma deficiência. O envelhecimento é inevitável e aprender a aceitá-lo pode fazer toda a diferença.

5. Mantenha-se fisicamente ativo

Não estamos falando de exercícios aqui mas de movimentar-se durante o dia — em oposição a ficar sentado na frente do computador ou televisão.

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Numerosos estudos relacionaram uma vida sedentária a um risco aumentado de doenças crônicas e morte precoce.

6. Reduza o estresse

Os efeitos do estresse no corpo são vastos, variando desde envelhecimento prematuro e rugas até maior risco de doenças cardíacas.

Existem várias maneiras comprovadas de aliviar o estresse, incluindo:

  • técnicas de relaxamento, como meditação, exercícios respiratórios e ioga;
  • exercícios;
  • dormir adequadamente;
  • conversar com um amigo
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7. Pare de fumar e diminua o consumo de álcool

Foi demonstrado que o fumo e o álcool causam envelhecimento prematuro e aumentam o risco de doenças.

Parar de fumar não é fácil, mas existem recursos disponíveis para ajudá-lo. Descubra aqui alguns.

Quanto ao álcool, limite a ingestão para evitar riscos à saúde.

8. Durma o suficiente

Uma boa noite de sono é importante para sua saúde física e mental. Também desempenha um papel na saúde da sua pele.

Quanto sono você precisa depende da sua idade. Adultos com mais de 18 anos devem dormir de sete a oito horas todas as noites.

9. Encontre novos hobbies

Encontrar hobbies significativos pode ajudá-lo a manter um senso de propósito ao longo de sua vida.

Evidências mostram que as pessoas que praticam hobbies e atividades de lazer são mais felizes, sofrem menos depressão e vivem mais.

10. Pratique a atenção plena

Mindfulness tem a ver com aceitação e viver o momento, concentrando-se no presente. Praticar a atenção plena traz muitos benefícios comprovados à saúde que podem ajudá-lo a envelhecer melhor, incluindo:

  • focar melhorado;
  • melhor memória;
  • menor estresse;
  • satisfação no relacionamento;
  • aumento do funcionamento imunológico

11. Beba bastante água

Beber bastante água ajuda a mantê-lo regular e melhora os níveis de energia e a função cerebral. Coincidentemente, também foi comprovado que ajuda a manter a pele mais saudável e a reduzir os sinais de envelhecimento.

12. Cuide da sua boca

Não cuidar dos dentes não apenas envelhece o sorriso, mas também coloca você em risco de doenças gengivais, que têm sido associadas a doenças cardíacas, derrames e pneumonia bacteriana.

Junto com cuidados bucais adequados, é importante consultar um dentista regularmente.

 

13. Consulte um médico regularmente

Consultar um médico regularmente pode ajudá-lo a encontrar problemas precocemente ou mesmo antes de começarem. A frequência com que você consulta um médico depende de sua idade, estilo de vida, histórico familiar e condições existentes.

Pergunte ao seu médico com que frequência você deve fazer exames e exames de triagem conforme envelhece. Além disso, consulte um médico sempre que sentir sintomas preocupantes.

 

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