Devido às temperaturas mais baixas e ao ar seco, durante o inverno, os problemas respiratórios, especialmente gripes e resfriados, se tornam mais comuns. O fato de permanecemos mais tempo dentro de casa e em ambientes fechados também colabora para isso.
Entretanto, a boa notícia é que, com alguns cuidados extras, é possível evitar essas doenças e manter a saúde intacta mesmo nos dias mais frios. Aqui, a gente vai te mostrar o que você pode fazer para reforçar as defesas do organismo.
“A gripe é causada por um vírus do tipo Influenza. Seus sintomas mais frequentes são: coriza, obstrução nasal, dor de garganta, febre e fadiga intensa. A dor de cabeça também pode acompanhar, assim como a perda de apetite, principalmente no caso das crianças. É importante estarmos atentos aos sinais iniciais da condição, assim podemos tratá-la de maneira mais eficaz e evitar que ela se agrave posteriormente”, explica o Dr. Michael Yaari, médico antroposófico consultor da Weleda e especialista em geriatria, gerontologia e cuidados paliativos
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Lave as mãos regularmente
Higienizar as mãos com água e sabão – ou álcool gel – frequentemente é imprescindível para se proteger contra a contaminação por vírus e bactérias. Essa medida, apesar de simples, é realmente muito eficaz na redução dos riscos de infecções respiratórias e outras doenças, já que tudo o que tocamos (maçanetas, corrimões, entre outros objetos) pode abrigar microrganismos que podem comprometer a nossa saúde.
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Pratique atividade física
Um estilo de vida ativo é fundamental para ter um sistema imunológico fortalecido e um organismo resistente à qualquer problema. Isso ocorre por diversos motivos, principalmente, porque a prática de exercícios estimula a produção de células de defesa, colabora para o combate à inflamação do corpo e ainda melhora a circulação sanguínea.
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Mantenha-se hidratado
A água é uma substância que interfere praticamente em todas as nossas funções fisiológicas, entre elas, a regulação da temperatura corporal, a eliminação de toxinas e a manutenção do sistema imunológico. Portanto, consumi-la na quantidade correta por dia é indispensável para se manter longe das gripes neste inverno.
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Evite ambientes fechados
Duas medidas importantes para prevenir o contágio e a transmissão de problemas respiratórios são: priorizar locais bem ventilados e tomar cuidado com as a aglomerações. Afinal, sabemos que a gripe, por exemplo, é uma doença que se espalha facilmente de pessoa para pessoa.
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Durma bem
O sono de qualidade contribui para o aprimoramento da resposta imunológica do organismo, pois ele desempenha um papel crucial quando o assunto é aumentar a produção de anticorpos, moléculas que atuam no combate e na defesa contra agentes nocivos à saúde.
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Alimente-se de forma equilibrada
A alimentação é um fator que influencia diretamente na nossa saúde e bem-estar, sendo que, quando balanceada, ela pode diminuir as chances de ficarmos doente e também acelerar a nossa recuperação.
“O sistema imunológico tem uma série de reações bioquímicas que dependem de nutrientes específicos. Por isso, eles devem ser ingeridos em quantidade e qualidade adequadas”, explica a nutricionista Luna Azevedo.
Frutas cítricas, vegetais verdes, oleaginosas e tomate são alguns dos alimentos indicados para aumentar a imunidade.
Vacine-se
A vacinação é a estratégia mais eficaz e segura para prevenir a gripe. O imunizante, que deve ser tomado anualmente e é recomendado para todos os indivíduos a partir dos seis meses de idade, pode ser encontrado tanto nas clínicas privadas quanto na rede pública de saúde. Sua contraindicação é apenas para pessoas com alergia grave (anafilaxia).
“Pela manhã, tome mel e limão, a mistura aquece o corpo e fortalece o sistema imunológico por causa da concentração de vitamina C do limão”, recomenda o Dr. Michael Yaari.
