Nesta semana, mais precisamente na quarta-feira (21), começa o inverno, estação que tende a provocar um aumento dos casos de doenças respiratórias, como gripes e resfriados. Isso acontece porque a queda das temperaturas cria um ambiente mais favorável para os vírus, tornando o ar mais seco e fazendo com que os indivíduos passem mais tempo em locais fechados.
“Com a incidência menor de luz solar durante o inverno e o uso de roupas que cobrem mais o corpo, acabamos menos expostos ao sol, o que pode diminuir a produção de vitamina D, fundamental para a imunidade. Além disso, as pessoas tendem a se exercitar menos nessa época, o que pode interferir diretamente nos hábitos diários e reduzir a resposta do sistema imunológico”, destaca Mayara Stankevicius, nutricionista da Vitamine-se.
O sistema imunológico é responsável pela proteção contra as ameaças internas e externas, sendo formado por diferentes grupos de células, moléculas e tecidos. Para seu bom funcionamento, ele depende de uma série hábitos saudáveis. Já a imunidade, por sua vez, se refere à capacidade do organismo em combater as doenças e infecções.
Para manter as defesas do corpo em dia durante o inverno, não basta apenas reforçar a ingestão de vitamina C. A seguir, a especialista dá dicas valiosas para te ajudar a cuidar da imunidade. Confira:
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Não deixe de se exercitar
Por estar relacionada à redução do cortisol (hormônio do estresse) e à liberação da serotonina e da endorfina (hormônios do bem-estar), a atividade física ajuda a nos livrarmos das tensões do dia a dia, contribuindo para o bom funcionamento do sistema imune. Além disso, também melhora a circulação, o que acaba facilitando o deslocamento das células imunológicas por todo o corpo.
Estudos revelam que incluir pelo menos 150 minutos de exercícios moderados, por semana, de forma regular, já é um bom caminho, favorecendo a redução da inflamação e a regeneração das células do sistema imunológico.
Priorize uma alimentação balanceada e nutritiva
Consumir a quantidade adequada de nutrientes, por exemplo, vitaminas, minerais e polifenóis é indispensável quando o assunto é cuidar da imunidade. E, para isso, o melhor a se fazer é incluir na dieta frutas e vegetais das mais variadas cores.
- Vitamina C: Graças à sua capacidade antioxidante, garante a proteção das células de defesa contra os danos e ainda combate substâncias inflamatórias. Pode ser encontrada na laranja, no morango, na beterraba e no brócolis, por exemplo.
- Vitamina D: Incentiva a proliferação das células de defesa e a produção de substâncias antibióticas. Gema de ovo, atum e salmão são opções de alimentos ricos nesse nutriente.
- Zinco: Ataca os radicais livres, inibe o funcionamento de células inflamatórias, melhora a formação e o funcionamento das células de defesa e ainda estimula a produção de substâncias anti-inflamatórias. Algumas fontes são: leite, amendoim e carnes vermelhas.
- Selênio: Diminui a produção de substâncias inflamatórias e tem poder antioxidante. Pode ser consumido em castanha-do-pará, feijão preto e atum.
- Magnésio: Por ser um grande aliado para promover o relaxamento do corpo e para ter uma boa noite de sono, o magnésio proporciona benefícios para o sistema imunológico. Abacate, nozes e chocolate amargo são alimentos ricos nesse mineral.
- Beta-glucana de levedura: Fortalece as células de defesa, deixando-as mais preparadas para reagir rapidamente na hora em que vírus ou bactérias entrarem em contato com o organismo.
Beba água
A água é fundamental para manter as nossas funções biológicas, incluindo a proteção contra doenças e infecções. A hidratação adequada garante que não ocorram prejuízos no suprimento de nutrientes para o sistema imunológico. Também promove o funcionamento correto do sistema linfático, responsável pela eliminação de resíduos, germes e toxinas.
Durma bem
A qualidade do sono é um dos fatores que mais interferem na saúde geral do organismo, pois, quando dormimos mal, vários efeitos negativos surgem, entre eles, o aumento do risco de diabetes, a desaceleração do metabolismo e o enfraquecimento do sistema imunológico.
Uma boa noite de descanso é importante para a recuperação dos tecidos, para ativar algumas células de defesa e para reduzir os níveis de cortisol. Uma dica para dormir bem é desligar os aparelhos eletrônicos duas horas antes de se deitar e evitar livros ou conversas estressantes.
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Gerencie o estresse
O estresse impacta profundamente não apenas na nossa saúde mental mas também na física, tendo relação com o surgimento de dores musculares, de cabeça e cardiovasculares. No entanto, o que muita gente não sabe é que ele também impacta profundamente no funcionamento do nosso sistema imunológico.
Quando experimentamos a tensão prolongada, ocorre a elevação, de forma crônica, dos níveis de cortisol, hormônio que mantém nosso corpo em alerta para fugir em uma situação perigosa. Com isso, o sistema imunológico fica impedido de entrar em ação para nos proteger contra possíveis ameaças e doenças.
“Controlar o estresse, incluindo pequenas pausas na rotina, além de atividades que proporcionam bem-estar, como meditação, ioga, exercícios físicos, ou até mesmo um jantar com amigos, um bom livro ou filme e momentos de qualidade com a família, pode ajudar. Manter a imunidade em dia é uma ótima forma de evitar doenças não somente no inverno, mas durante todas as estações do ano”, acrescenta a especialista.
