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Corpo ectomorfo: o que é e como cuidar

Corpos naturalmente magros, com metabolismo acelerado e dificuldade de ganho de massa precisam de dieta e treinos específicos

Por Marcela De Mingo
31 jan 2023, 08h00
corpo ectomorfo
O corpo ectomorfo é mais magro e tem o metabolismo acelerado (Karolina Grabowska / Pexels/Divulgação)
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Os corpos femininos já foram definidos de muitas maneiras – inclusive com nomes de frutas. Porém, existem “nomes oficiais” que determinam diferentes biotipos – como o corpo ectomorfo. Apesar da nomenclatura pouco amigável, esse é um tipo de corpo bastante comum. 

O QUE É CORPO ECTOMORFO? 

“Corpo ectomorfo é um corpo mais magro e com menor tendência a acumular gordura“, explica Vanessa Furstenberger, educadora física da EmagreSer. 

As características desse tipo de corpo são fáceis de identificar: são corpos magros, retangulares, com o metabolismo acelerado e que não ganham peso com facilidade. Todo mundo tem essa amiga: a que come, come, come e parece não engordar nada – às vezes, até dizemos que ela é “magra de ruim”. 

DIETA E EXERCÍCIO FÍSICO PARA O CORPO ECTOMORFO

O mais importante, nesse caso, é entender que o corpo ectomorfo tem características específicas que pedem cuidados específicos. Por exemplo, por terem um metabolismo mais acelerado, essas pessoas acreditam que podem comer sem qualidade porque não engordam. 

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“O problema é que uma dieta pobre em nutrientes pode trazer problemas para a saúde”, continua Vanessa. “Por esse motivo, a dieta do ectomorfo deve ser balanceada, com alimentos saudáveis e voltada para o ganho de massa magra (ingestão alta de calorias boas de alimentos com nutrientes, grande quantidade de proteínas magras e carboidratos complexos de qualidade).”

Quando o assunto são os exercícios físicos, a atenção também deve ser redobrada. Afinal, de acordo com Vanessa, os treinos não devem fazer catabolismo muscular – ou seja, eles não devem ser longos a ponto de fazer o organismo se “alimentar” da musculatura para conseguir energia

“Os treinos devem ser mais curtos, com cargas maiores e intervalos grandes (1 a 2 min) entre as séries”, explica. 

EM RESUMO

Para simplificar, se você identifica o seu corpo como um corpo ectomorfo, pode ficar atento aos seguintes pontos: 

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1

Com relação a dieta 

“Comer bem e com bastante quilocalorias durante o dia, com alimentos que tenham bastante nutrientes”, aconselha Vanessa. “Isso causará um superavit calórico, favorecendo ganho de massa magra.”

2

Com relação aos treinos

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“Não passar muitas horas na academia para não correr o risco de perder massa magra”, diz. “Além disso, respeitar o período de recuperação muscular para poder poupar os músculos para que eles tenham boa performance na próxima sessão de treino.”

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