Um estudo feito pela Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz) aponta que 72% dos brasileiros sofrem com alguma doença relacionada ao sono, entre elas, a insônia. Segundo a Dra. Mirella Fazzito, neurologista da Clínica Araújo & Fazzito, a insônia pode estar relacionada a diversos fatores, como ansiedade, problemas clínicos, emocionais, entre outros.
“Ela é caracterizada pela dificuldade em iniciar o sono, mantê-lo de forma contínua durante a noite e até mesmo pelo despertar antes do horário desejado“, explica a especialista.
Além da falta de disposição e dos impactos no humor, a privação do sono pode colaborar para o surgimento de algumas condições de saúde, como hipertensão, obesidade, perda de memória e diabetes.
Os casos de insônia decorrentes de doenças mentais ou físicas devem ser diagnosticados e tratados por um médico. No entanto, com alguns hábitos, é possível evitá-la. A seguir, a médica compartilha dicas para você conseguir dormir. Veja!
COMO EVITAR A INSÔNIA
1Evite medicamentos que estimulam o sono, sem a indicação adequada
Um exemplo muito comum de medicamento que estimula o sono é a melatonina, um hormônio produzido pelo próprio corpo, mas que pode ser suplementado. Porém, não é recomendado ficar tomando esse suplemento sem a orientação de um profissional.
“Em alguns casos, pode melhorar o sono, mas desde que a indicação seja correta e feita pelo médico. O uso incorreto da melatonina pode atrapalhar na produção natural do hormônio”, alerta a Dra. Mirella.
Procure jantar 1 a 2 horas antes de deitar
Comer muito próximo ao horário de dormir não é indicado, uma vez que isso pode atrapalhar o organismo de diversas formas, interferindo, inclusive, no sono.
“Não são todos que têm o sono prejudicado por conta da alimentação, mas aqueles que apresentam refluxo, por exemplo, podem apresentar problemas na qualidade do seu sono”, comenta a neurologista.
De acordo com a Dra. Mirella, outro ponto que não podemos esquecer é que uma alimentação muito calórica estimula mais o corpo em um momento em que ele precisa desacelerar para adormecer.
“O melhor é jantar mais cedo, sempre que possível, e caso sinta fome, comer algo mais leve antes de ir para a cama”, completa.
3Estabeleça limites com bebidas estimulantes
Bebidas estimulantes, como café, alguns chás e refrigerantes, não devem ser consumidas próximo ao horário de se deitar e nem em excesso ao longo do dia.
“O ideal é tomar esse tipo de bebida até o fim da tarde. Depende da sensibilidade de cada um, mas os estimulantes estão frequentemente associados a insônia”, afirma.
Cuidado com barulhos e luzes
Barulhos muito altos e excesso de luzes, como as do celular e televisão, também são prejudiciais para o sono. “Hoje em dia, é muito comum que as pessoas tenham problemas de insônia decorrente do uso da tecnologia, pois estão com o celular na mão o tempo todo”, fala a médica.
Por mais difícil que seja, tente cortar barulhos e luzes pelo menos uma hora antes de ir para a cama.“Comece reduzindo aos poucos e vá aumentando com o tempo. A redução gradativa da exposição a esses estímulos é uma boa estratégia”, orienta.
5Crie uma rotina noturna
A melhor maneira de organizar o sono é estabelecer um “cronograma” durante a noite, organizado conforme seus próprios horários.
“Quando você cria o hábito de tomar banho, jantar, ler e fazer as coisas sempre nos mesmos horários, fica mais fácil fazer a famosa ‘higiene do sono’, que é considerada indispensável para amenizar e prevenir a insônia”, conclui.
