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O que é e como desenvolver a sua imunidade mental

Ser imune mentalmente significa ter estabilidade para lidar com as situações cotidianas sem grandes desequilíbrios emocionais.

Por Marcela De Mingo
13 ago 2021, 09h00
mulher em um campo aberto, com os braços abertos com uma expressão de serenidade
Em um período tão complexo da história da humanidade, cuidar da própria mente virou uma nova prioridade. (Lucas Pezeta/Pexels)
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Como se falar de imunidade do corpo não fosse o suficiente em tempos de pandemia de coronavírus, agora também se fala em “imunidade mental”. Faz sentido: em um período tão complexo da história da humanidade, cuidar da própria mente virou uma nova prioridade, afinal, é fato que ninguém imaginava o que seria passar mais de um ano dentro da própria casa, equilibrando trabalho, tarefas domésticas e cuidados com os filhos e pets.  

E, sim, ter e desenvolver a própria imunidade mental não só é possível, como aconselhável. Algo como o desenvolvimento da resiliência e os seus benefícios para tornar momentos de crise menos desesperadores. Mas vamos partir do começo: 

Afinal, o que é imunidade mental? 

Imunidade mental é a nossa capacidade de aceitar todas as coisas que vêm, todos os acontecimentos que o mundo traz para a gente”, explica a psicóloga especialista em Terapia Cognitivo Comportamental, Fabiane Curvo de Faria. “Estar imune emocionalmente é conseguir lidar com todas as emoções, mesmo elas sendo ruins, é ter essa capacidade de continuar agindo mesmo com as turbulências da vida.”

Lidar com as situações positivas, as boas notícias, as mudanças “que vem para o bem”, como dizem, é mais simples. A questão se torna complicada quando a balança pende para o lado que as pessoas chamam de “negativo”. Nesse caso, a imunidade mental implica em ter a capacidade de lidar com qualquer tipo de situação, seja positiva ou negativa, de forma a não se desestabilizar emocionalmente. 

Aliás, você lembra que falamos sobre resiliência mais para cima do texto? Então, é, assim como ela, que esse tipo de imunidade é adquirida: a partir de treinos mentais que terão um efeito na nossa capacidade de agir. “A gente tem que treinar o nosso corpo permanecendo atento às emoções e treinando essa capacidade de reagir a essas emoções. É estar sempre em alerta e reagir sempre que essas emoções ruins vierem. Então, à medida que você vai fazendo isso mais e mais vezes, você se fortalece”, continua a profissional, idealizadora da plataforma aterapia, que conecta profissionais de saúde mental e pacientes. 

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 Fortalecer a sua imunidade mental é um processo semelhante. Não adianta apenas adquiri-la, você precisa desenvolvê-la através do mesmo processo: esteja atenta a sensações e tenha estratégias e ações para lidar com cada uma delas. Um exemplo é pensar no que você pode fazer em momentos que se sente triste, desmotivada até mesmo com raiva ou preocupada, é buscar um planejamento prévio para não se deixar levar emocionalmente por uma situação complexa. 

Como começar a imunizar a minha mente? 

Parece contraditório falar em cuidados com a mente e planejamentos e estratégias, mas Fabiana reforça como esse é o principal caminho para começar e fortalecer a própria imunidade mental. 

“Se você sabe que tem coisas que fazem mal na sua vida, crie estratégias para reagir a elas”, explica. “O treinamento parece fácil, mas não é. Com essas estratégias pré-ordenadas para quando o acontecimento vier, você já tem um manual de como agir. A partir do momento que você faz e repete, faz e repete, isso vai sendo introduzido no seu corpo, sua mente.”

De acordo com a psicóloga, com esse treinamento o seu corpo e a sua mente passam a reagir de forma automática a partir dessa nova capacidade adquirida. O que não significa, é óbvio, que esse seja um processo simples ou fácil. 

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“Essa imunidade emocional é muito vista em monges, em pessoas que praticam muita meditação, porque eles treinam essa capacidade na mente deles o tempo todo. Para a gente, que está em uma rotina mais perturbadora, trabalhando, com filho e tudo mais, é mais difícil”, diz. 

Isso, claro, não significa que adquirir essa imunidade é impossível, mas é preciso considerar o contexto atual e a possibilidade de cenários que ninguém poderia prever. A pandemia de coronavírus é um exemplo. O ideal, então, é fazer o melhor no contexto disponível e procurar ajuda especializada caso as dificuldades sejam grandes.  

E os benefícios? Tem? 

Com certeza! Assim como a meditação tem um efeito no bem-estar geral, a imunidade mental também. De acordo com a profissional, o que ela traz é uma sensação de bem-estar mais constante – ou seja, você não sai do eixo fácil. 

“Às vezes, com as atribuições da vida, os acidentes que acontecem, com as coisas que mudam na nossa rotina, isso tira a gente do eixo. É como se a gente estivesse em uma estrada esburacada. Então, quando a gente tem essa imunidade mental, a nossa vida fica linear, mais plana, a gente consegue ter mais equilíbrio, ter uma vida mais plena e mais satisfatória”, finaliza. 

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