Animada, a cantora, que vai se apresentar na grande final do BBB 16, deu bom dia no snapchat direto da academia. Na série de vídeos é possível acompanhar cada etapa da malhação de Ivete. “Tá puxado, gente. Tá puxado. Mas, foca no meu braço – que está bem definido”, disse.
No combo boa forma da cantora, não pode faltar: exercício funcional (elevação de quadril alternando perna e prancha com flexão de braço) + musculação + bike. O resultado o corpo enxuto que você vê nos shows e na telinha. Confira o passo a passo do treino:
1. Elevação de quadril alternando perna
Deitada, com os joelhos flexionados, os pés no chão e os braços ao lado do corpo. Eleve os quadris até que o corpo forme uma linha reta dos ombros aos joelhos (a). Tire a perna direita do chão, com o joelho a 90° (a canela fica paralela ao chão) (b). Sustente por 3 segundos, abaixe a perna e levante a esquerda. Continue alternando até terminar os 50 segundos, sem descer os quadris.
2. Prancha com flexão de braço
Fique em posição de prancha, com os antebraços apoiados no chão, o core e os glúteos contraídos e o corpo formando uma linha reta dos ombros aos calcanhares (a). Apoie a mão direita espalmada no chão, na linha do ombro (b), depois a esquerda e estenda os braços, subindo o corpo (c). Volte à posição inicial, apoiando o antebraço direito e depois o esquerdo. Repita, dessa vez apoiando primeiro a mão esquerda no chão, e continue alternando.
3. Supino
Contraia o core e erga o halter até que os braços estejam totalmente estendidos. Devagar, volte ao início. Isso é uma repetição. Faça de 5 a 8.
4. Bike
Feita para simular em ambiente fechado a dificuldade das pedaladas ao ar livre, a bike indoor permite adicionar carga, impor cadência e imitar terrenos inclinados. Dependendo do pique do professor e do grupo, além do método de treino usado (como os intervalados, que alternam períodos maiores, com bastante carga, e menores, de recuperação), uma aula de spinning chega a torrar 700 calorias. (Veja um treino aqui: treino simples de bicicleta é suficiente para eliminar excessos).
