Câimbra: o que é, por que acontece e como evitar
Sentiu uma câimbra? Profissionais revelam o que fazer para aliviá-la rapidamente. Confira!
A câimbra é uma contração muscular repentina, dolorosa e involuntária que pode ocorrer em qualquer parte do corpo. “Ela não é perigosa e não costuma provocar lesões graves, porém, dependendo da intensidade da câimbra, a pessoa pode ficar com o músculo dolorido por horas”, conta a Raquel Silvério, fisioterapeuta e diretora clínica do Instituto Trata.
“Deve ser um motivo de preocupação em pacientes diabéticos, cardiopatas e nefropatas, uma vez que pode indicar problemas no equilíbrio hidroeletrolítico, favorecendo quadros agudos graves, entre eles, arritmias e paradas cardiorrespiratórias”, destaca o Dr. Marcos Costa, ortopedista.
Por que a câimbra acontece?
Os principais fatores que podem colaborar para a ocorrência de câimbras são:
- Desidratação;
- Exercícios físicos intensos;
- Alterações metabólicas;
- Mau condicionamento físico;
- Falta de sais minerais, especialmente sódio, potássio, cálcio e magnésio;
- Gravidez;
- Problemas na circulação, por exemplo, varizes;
- Sedentarismo;
- Movimentos repetitivos.
“Se você tem um déficit muscular grande, pode acontecer de, ao fazer determinado exercício, você sentir uma câimbra no músculo exigido. Com o passar do tempo, o fato de você começar a ativar essa musculatura e de dar uma coordenação à ela faz com que as câimbras diminuam. Agora, se você tem uma outra condição no seu organismo associada à câimbra, por exemplo, desequilíbrios metabólicos, é preciso diagnosticar e tratar da maneira correta com a ajuda de um especialista”, diz a fisioterapeuta.
Como aliviar a câimbra?
Para lidar com a câimbra, é preciso interromper a atividade física, se hidratar, realizar alongamentos, fazer compressas quentes no local, para relaxar a musculatura, e aplicar massagens.
“No momento em que ela ocorre, nós, como fisioterapeutas, de uma forma muito gentil e delicada, alongamos o músculo, dando um estímulo para a região que está tendo uma contração involuntária, e, em seguida, fazemos uma liberaçãomiofacial”, detalha Raquel.
De acordo com a Vanessa Fursetenberger, educadora física, em casos mais graves, quando avaliados por um médico, pode ser indicado o uso de medicamentos.
“Se tiver histórico de câimbras de repetição, medidas importantes são melhorar a hidratação e, a partir de uma consulta com um profissional, avaliar a necessidade de suplementação de sais minerais, vitaminas e micronutrientes”, revela o médico.
Como evitar a câimbra?
Para evitar a câimbra, é recomendado:
- Fazer alongamentos antes e depois de se exercitar;
- Manter um estilo de vida ativo;
- Hidratar-se adequadamente ao longo do dia, especialmente ao se movimentar;
- Evitar substâncias como cafeína, nicotina e efedrina, que podem aumentar a desidratação e estimular a contração;
- Melhorar o condicionamento físico;
- Prestar muita atenção na execução dos exercícios;
- Cuidar bem da saúde no geral, com uma alimentação equilibrada, descanso, gerenciamento do estresse e outras práticas.
“Sempre que tiver alguma dúvida, desconforto ou limitações das suas tarefas diárias devido à câimbra, não hesite em procurar um atendimento de saúde“, conclui Vanessa.
6 dicas de jaquetas para ajudar a espantar o frio nos treinos!
Cardio em casa: 7 dicas de equipamentos para ajudar nos seus treinos
5 sinais de que sua pressão pode estar pedindo socorro
Wet hair: como aderir à tendência do penteado com cabelo molhado
