A creatina é um suplemento que ganhou destaque especialmente por ser usado por pessoas que treinam, com o objetivo de ganhar força ou massa magra. No entanto, de acordo com o médico nutrólogo Nataniel Viuniski, membro do Conselho para Assuntos de Nutrição da Herbalife, seus benefícios vão muito além dos frequentadores da academia ou praticantes de algum tipo de esporte.
“Ela é indicada também para a saúde dos ossos, para apoiar a saúde muscular nas idades mais avançadas, além de apresentar efeitos positivos para a saúde cardiovascular e para o cérebro”, afirma o profissional.
Diante disso, levantamos 7 benefícios que a creatina para a saúde, independente da prática de atividades físicas. Confira a seguir!
Benefícios da creatina para a saúde
1Auxilia no controle glicêmico
O suplemento aumenta a expressão de GLUT4, que é um transportador de glicose, possibilitando às células captarem a glicose sem a presença de insulina, reduzindo o açúcar circulante no sangue. “Além disso, o músculo produz miocinas que são substâncias que podem reduzir a resistência à insulina. Quanto maior a massa muscular, maior a produção dessas miocinas benéficas”, explica Nataniel Viuniski.
2Melhora a função cerebral
Pesquisas demonstram que, ao realizar tarefas difíceis, o cérebro requer uma quantidade significativa de ATP (Adenosina Trifosfato), uma molécula que funciona como fonte de energia para as células do corpo e que pode ter sua produção aumentada com a ajuda da creatina. Além disso, a creatina também pode auxiliar a função cerebral, aumentando os níveis de dopamina e a função mitocondrial.
Em adultos mais velhos, estudos apontam que o suplemento ainda pode aumentar a função cerebral, proteger contra doenças neurológicas e reduzir a perda de músculos e força relacionada à idade.
3É capaz de prevenir o Parkinson
A doença de Parkinson é caracterizada por níveis reduzidos de dopamina, uma vez que a redução desse neurotransmissor causa morte de células cerebrais e vários sintomas sérios, incluindo tremores, perda da função muscular e deficiências na fala.
Segundo pesquisas, a creatina foi associada a efeitos benéficos em camundongos com Parkinson, prevenindo 90% da queda típica nos níveis de dopamina. É importante ressaltar, no entanto, que ainda não há evidências de que o suplemento tenha o mesmo efeito em humanos.
Pode combater outras doenças neurológicas
Um fator-chave em várias doenças neurológicas é a redução da fosfocreatina no cérebro. Porém, como a creatina é capaz de aumentar os níveis dessa molécula, ela pode ajudar a reduzir ou retardar a progressão de doenças.
Em camundongos com doença de Huntington, a creatina restaurou os estoques de fosfocreatina do cérebro para 72% dos níveis pré-doença, em comparação com apenas 26% para camundongos de controle, como apontou um estudo de 2001. Essa restauração da fosfocreatina ajudou a manter a função diária e reduziu a morte celular em cerca de 25%.
Além disso, experimentos feitos em animais sugerem que tomar suplementos de creatina pode tratar outras doenças também, incluindo AVC isquêmico, epilepsia e lesões cerebrais ou da medula espinhal.
A creatina também demonstrou benefícios contra a esclerose lateral amiotrófica (ELA), uma doença que afeta os neurônios motores essenciais para o movimento. Segundo estudo, ela melhorou a função motora, reduziu a perda muscular e estendeu a taxa de sobrevivência em 17%.
Embora mais estudos sejam necessários em humanos, alguns pesquisadores acreditam que os suplementos de creatina podem servir como uma defesa contra doenças neurológicas quando usados junto com medicamentos convencionais.
5Reduz fadiga e cansaço
Em um experimento feito com pessoas com lesão cerebral traumática, aqueles que suplementaram com creatina experimentaram uma redução de 50% na tontura, em comparação com aqueles que não suplementaram. Além disso, apenas 10% dos pacientes no grupo de suplemento experimentaram fadiga, em comparação com 80% no grupo de controle.
Outro estudo concluiu que o uso de creatina levou à redução da fadiga e ao aumento dos níveis de energia durante a privação do sono.
6Melhora a hidratação
Pesquisa de Smith-Ryan, publicada no American Journal of Lifestyle Medicine, mostra que o uso de creatina aumenta significativamente a hidratação, levando água para as células do corpo. Esta hidratação extra pode tornar os músculos maiores.
7Seguro e fácil de usar
Junto com os outros benefícios da creatina, ela é um dos suplementos mais baratos e seguros disponíveis. Ela tem sido pesquisada por mais de 200 anos, e vários estudos apoiam sua segurança para uso a longo prazo. Ensaios clínicos com duração de até 5 anos não relatam efeitos adversos em indivíduos saudáveis. Além disso, a suplementação é muito fácil — basta tomar de 3 a 5 gramas de pó de creatina por dia.
