Alongamento matinal: benefícios para corpo e mente
Pesquisas mostram melhora na flexibilidade e também na redução do estresse e da ansiedade
O alongamento é uma forma simples e segura de exercitar o corpo em qualquer hora ou lugar e traz diversos benefícios, como desenvolver a flexibilidade, seja no pré-treino ou após o treino, sempre de acordo com a recomendação do profissional responsável por suas atividades físicas.
Um estudo publicado pela revista Corpus et Scientia, chamado “A Motivação para a prática de alongamento por mulheres em academias de ginástica na cidade do Rio de Janeiro”, mostra que a prática de alongamento aumenta o bem-estar emocional, melhora o condicionamento e torna a pessoa menos suscetível a dores físicas. Além disso, essas mulheres que participaram do estudo relataram melhora na coordenação motora, equilíbrio, flexibilidade e autoestima.
Mas há um momento no dia, que o alongamento pode ser extremamente importante e beneficiar corpo e mente: ao acordar.
O alongamento matinal pode trazer benefícios cognitivos e colabora com hábitos saudáveis. É o que informa o estudo da revista Health Psychology, onde um grupo fez alongamentos de 15 segundos ao acordar e adotaram a prática rapidamente em sua rotina. O motivo: os níveis de cortisol pela manhã são mais elevados. hormônio que influencia a memória e a formação de hábitos.
Além disso, o alongamento matinal traz mais benefícios emocionais e mentais como:
- redução do estresse e ansiedade
- melhora do humor
- aumento da concentração
Já em benefícios físicos, o alongamento matinal contribui para:
- melhorar a flexibilidade
- reduzir dores e rigidez muscular
- melhorar a postura
- ativar a circulação sanguínea
Veja abaixo, dicas de alongamentos para fazer ao acordar:
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