1. Passar o dia todo no sofá
A gente sabe: é tentador aproveitar os dois dias de folga da semana para ver os últimos episódios da sua série predileta. Mas, quando isso se torna um hábito, o risco de o ponteiro da balança subir é grande. “A inatividade física é uma das maiores causas de obesidade a longo prazo”, alerta Renato Zilli, endocrinologista do Hospital Sírio Libanês, em São Paulo. Para fugir do acúmulo de calorias, não fique muitas horas sem se mexer. Durante a maratona, levante-se entre um episódio e outro e evite devorar guloseimas em frente à TV. Quando bater a fome, pare e concentre-se naquilo que está comendo.
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2. Dormir demais
Vai chegando a sexta-feira e você já fica ansiosa pelo momento de desligar o despertador? Calma lá! Dormir muito mais do que de costume pode levar a alterações bruscas no ciclo sono-vigília, interferindo na produção de hormônios responsáveis por controlar o apetite. Aí, já viu: chocolates, sorvetes e pizzas que se cuidem! Por isso, a dica é esticar o descanso por, no máximo, duas horas além do seu horário habitual.
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3. Comer e beber tudo o que tem direito
Depois de cinco dias à base de alimentos pouco calóricos, é natural que você chegue no fim de semana contando os minutos para encontrar as amigas no seu restaurante favorito. “Quando a pessoa se coloca em uma dieta restritiva demais, o cérebro aumenta o desejo por comida, favorecendo o consumo maior de calorias em dias como sábado e domingo”, explica Zilli. A solução? Procure comer de forma equilibrada durante a semana – aí, os dias de lazer não se tornam uma grande cilada.
