Se você costuma fazer as compras do supermercado às pressas para tirar logo a tarefa da frente, não está sozinha. Muita gente considera a missão chata ou tem medo de não resistir aos doces e outras comidinhas não tão bem-vindas na dieta. Mas, acredite, passear com o carrinho pode ser uma oportunidade de você se abrir para novas experiências – aprender mais sobre si mesma e do mundo ao seu redor, segundo o americano Donald Altman, autor do livro The Mindfulness Toolbox (ainda sem tradução para o português).
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Como isso é possível? Basta colocar em prática a técnica dos três passos – uma ferramenta informal do mindfulness. “E não é apenas no supermercado que a ampulheta (outro nome dado à técnica) traz resultados. Ela pode ser usada no escritório, durante uma reunião de trabalho mais tensa ou num momento mais tranquilo”, explica a psicóloga Malu Favarato, da Mente Aberta – Centro de Pesquisa da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp). Quanto mais você praticar, melhor.
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No supermercado, o ideal é usar a técnica antes de iniciar as compras. Parada, direcione a atenção para o ambiente e, em seguida, para si você mesma. E, mais uma vez, expanda o foco para o ambiente externo. Faça isso por um minuto. “É um exercício que ajuda você a fugir do piloto automático e a evitar o impulso de comprar o que você não deveria”, garante Malu. Quem sabe a tarefa de enfrentar as prateleiras também se torne menos desgastante e você até passe a gostar da ideia? Vale tentar!
