Terapia e felicidade, com Priscila Conte Vieira
Ser mãe é um trabalho árduo e desafiador, mas será que não é possível deixar esse maternar mais leve? Sabemos que é uma tarefa que exige muito tempo, energia e dedicação e que tem dias que parecem ser impossível de exercer essa tarefa, principalmente com pessoas que despejam baldes de água fria sem nem perceberem. Infelizmente, a sociedade acaba romantizando a maternidade, sem oferecer o apoio necessário às mães, que muitas vezes se encontram sobrecarregadas e sem tempo para cuidar de si mesmas.
Neste texto, discutiremos cinco formas de tornar a maternidade mais leve, e como isso pode empoderar as mulheres a cuidar de si mesmas, sentir-se feliz e, quem sabe, a conseguirem usar os filhos justamente para diminuir essa pressão toda.
Afinal, esse novo ser humano que chegou ao mundo, diariamente, busca na mãe o sorriso que acolhe e o colo que traz amor, mas não é só ele que se aconchega aí, a mãe também se aconchega e encontra paz no cheirinho de bebê, que invade a casa todas as manhãs.
Que sorte a de quem consegue viver um dia de cada vez e ter certeza que depois da noite mal dormida e dos baldes de roupas sujas pra lavar, outro dia irá iniciar e será totalmente diferente, com novas possibilidades e tudo isso vai depender apenas das mães.
É, ser mãe é isso mesmo, essa grande montanha russa emocional. Com uma conexão que vai além do cordão umbilical na gestação e uma ligação incrível com todos que estão dentro da família e do convívio diário. Ser mãe é também ter o poder de deixar o ambiente mais tranquilo… ou não. Como você vem lidando com o seu?
Este texto foi desenvolvido em conjunto com a Bel Pawoski, consultora materna, especializada em amamentação, para oferecer dicas valiosas para as mães que buscam uma maternidade mais leve e saudável. Aqui vão 5 formas para deixar mais suave o maternar e curtir mais o momento da vida de ser uma mãe:
Tendo expectativas realistas:
Muitas mães se sentem sobrecarregadas porque têm expectativas irrealistas em relação a si mesmas. É importante lembrar que ninguém é perfeito e que a maternidade é uma jornada cheia de altos e baixos. Não há nada de errado em não tentar ser a mãe perfeita que a sociedade espera que você seja (aliás, que já é impossível de atingir). Cada mãe é única e o importante é fazer o melhor que se pode.
Para ter expectativas realistas, as mães podem:
Reconhecer que a maternidade é uma jornada cheia de altos e baixos, e que nem sempre será possível fazer tudo. Evitar comparar-se a outras mães nas redes sociais ou em outras situações. Focar em pequenas conquistas diárias, em vez de se concentrar apenas nos desafios. Ser gentil consigo mesma, lembrando que todos cometem erros e que é importante aprender com eles e que você está fazendo o melhor que pode, nas condições que tem! E que tá tudo bem ser um dia de lanche, não precisa pensar em cardápios perfeitos e nutritivos em todas as várias refeições do dia. A pizza na sexta tá liberada.
2
Estabelecendo limites:
Muitas mães sentem que precisam dizer “sim” a tudo, mas isso pode levar a uma sobrecarga de tarefas e responsabilidades. Aprender a dizer “não” pode ser difícil, mas é importante para preservar a saúde e a sanidade mental. Não há nada de errado em recusar um convite ou uma tarefa se isso estiver prejudicando a saúde física ou emocional da mãe. É fundamental também saber quando parar, afinal, não é necessário estar com tudo 100% em dia e organizado, todos os dias da semana. Só hoje é possível deixar a louça lá e assistir o filme favorito (e sem culpa, ok?)
Formas de colocar em prática: Avaliar se a tarefa ou compromisso é realmente importante e necessário, além de perceber se você está disposta a executá-la antes de aceitá-la. Não ter medo de dizer “não” com respeito e gentileza. Explicar o motivo pelo qual não pode aceitar determinado compromisso, se necessário. Lembrar que dizer “não” a algumas coisas pode permitir que as mães digam “sim” a outras coisas mais importantes, como a elas mesmas e suas próprias necessidades!
3
Priorizando o autocuidado, mesmo no caos
O autocuidado é fundamental para o bem-estar físico e emocional de uma mãe. A maioria das mães tem pouco tempo para si mesmas, mas é importante reservar um tempo para cuidar de sua própria saúde e felicidade. Isso pode incluir exercícios físicos, meditação, leitura, cuidados com a pele, etc. É importante lembrar que, cuidando de si mesma, a mãe também cuida do bem-estar de seus filhos.
Como pode ser implementado: Reservando um tempo para si mesma todos os dias, mesmo que seja apenas 5 ou 10 minutos, para fazer algo que goste, como ler um livro, meditar ou tomar um banho demorado. Praticando atividade física, seja através de uma caminhada no bairro, uma aula de yoga online ou um treino em casa.
Cuidando da alimentação, garantindo que estão se alimentando de forma saudável e equilibrada e que a mãe também esteja comendo coisas que gosta e não apenas o que restou da família. Fazendo uma pausa para relaxar durante o dia, seja através de uma soneca rápida ou simplesmente sentar-se e respirar profundamente por alguns minutos.
4
Pedindo ajuda
Muitas mães sentem que precisam fazer tudo sozinhas, mas isso pode ser extremamente cansativo e estressante. É importante pedir ajuda sempre que necessário e não pensar que isso significa que você não deu conta. Isso pode incluir pedir ajuda de familiares, amigos ou até mesmo contratar uma babá ou uma faxineira. Não há nada de errado em pedir ajuda, e isso pode tornar a maternidade muito mais leve, e normalmente pessoas comentam que não se colocam tanto a disposição pois não imaginam que as mães se sintam tão sobrecarregadas, pois elas sempre demonstram estar à frente de tudo.
Algumas formas de pedir ajuda incluem:
Pedir ao parceiro para assumir algumas tarefas domésticas, como cozinhar ou limpar a casa. Pedir ajuda aos familiares ou amigos para cuidar dos filhos por algumas horas, para que a mãe possa ter um tempo para si mesma.Contratar uma babá ou uma faxineira para ajudar nas tarefas domésticas.
Pedir ajuda a amigos ou vizinhos para fazer compras ou levar os filhos à escola.
5
Conectando-se com outras mulheres
Manter um contato constante com outras mães ou até com amigas que não sejam mães pode ser uma ótima forma de tornar a maternidade mais leve. Afinal, falar com outras mães pode ajudar a lidar com as dificuldades da maternidade e a encontrar apoio e fazer trocas úteis ou bater um papo com amigas que são ótimas para lembrar o quanto você é linda, que você tem outros assuntos de interesse, que uma taça de vinho faz bem e que risadas são de graça.
É possível se encontrar com outras mães em eventos locais, como encontros de grupos de mães ou feiras para bebês e crianças, fazer amizade com outras mães na escola ou na creche dos filhos, marcar um encontro para conversar com outras mães, seja pessoalmente ou online. Ou mandar uma mensagem para aquela sua amiga do tempo de escola, retomar os contatos de colegas da faculdade, puxar uma conversa na fila da padaria… tanto faz! Mas busque formas de criar essas conexões.
A maternidade pode ser uma jornada incrivelmente recompensadora, mas também pode ser muito desafiadora. Que é necessário olhar para o que pode ser feito para tornar mais leve e não colocar todas as forças no cansaço. É importante lembrar que cuidar de si mesma não é egoísta, mas sim uma forma de garantir que a mãe esteja em sua melhor forma para cuidar de seus filhos, sem esquecer de si mesma.
Esperamos que essas dicas possam ser colocadas em prática e que você aproveite muito o seu dia! Sorria, porque você é a melhor das mães que seu filho poderia ter.
Por fim, queremos convidar todas as mães a participarem do nosso Chá de Primeiros Cuidados, que será realizado no dia 27/05, tanto de forma online quanto presencial em Curitiba/PR. Teremos a presença de consultoras de amamentação e sono, uma pediatra, eu como psicóloga e uma doula, todas prontas para ajudá-las a tornar a maternidade mais leve e tranquila. Nós entendemos que a jornada da maternidade pode ser desafiadora e estamos aqui para apoiá-las para deixar mais prazerosa. Esperamos vê-las lá!
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Oi, eu me chamo Priscila Conte Vieira, mas pode me chamar de Pri! Sou psicóloga, palestrante e mentora. Atuo na psicologia clínica, sou especialista em Psicologia Positiva, pós graduanda em Terapia Cognitivo Comportamental, master em autoconhecimento, coach de vida, practitioner em PNL e também criadora do Podcast Respira, não pira (que tal dar uma conferida lá no Spotify?!)
Estarei por aqui todas as semanas, abordando temas da Psicologia Positiva, felicidade, bem-estar e os auxiliando a serem as suas melhores versões, por meio do autoconhecimento e florescimento. Para saber mais sobre mim e me acompanhar no dia a dia, é só me seguir no Instagram! Estou por lá como @psi.priscilaconte. Te vejo no próximo Sábado! Até mais <3
