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Movimento

Para que serve agachamento terra?

Por Anderson Téu
26 fev 2025, 08h00

O agachamento terra é um exercício muito comum e executado pela maioria dos praticantes de musculação. Ele promove principalmente o fortalecimento da coluna, glúteos e posterior de coxa, melhorando significativamente a postura e a resistência muscular.

Como fazer agachamento terra?

Aqui vai um passo a passo para fazer agachamento terra:

Coloque a carga próxima ao corpo;
Posicione os pés aproximadamente na largura dos ombros e com as pontas ligeiramente voltadas para fora;
Desça o corpo ao encontro da carga, promovendo uma distância maior que a linha dos ombros;
Mantenha os joelhos flexionados em um ângulo de cerca de 90º e as costas eretas;
Traga a carga até a altura dos quadris, elevando o tronco e estendendo os joelhos;
As costas devem ser mantidas eretas, os braços retos e os joelhos alinhados com os pés durante todo o movimento;
Retorne com o corpo para a posição inicial de maneira controlada, mas sem colocar a barra no chão;
Repita o movimento.

Respondido por:

Anderson Téu, educador físico e personal trainer da Academia Gaviões