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O que é o pace na corrida?

Por Cleber Guilherme
21 dez 2025, 08h00 •

Existem diversas formas de um corredor definir a sua intensidade durante os treinamentos, seja na prática de baixa intensidade, de média ou de intensa. Uma das estratégias mais utilizadas é o pace, que significa o ritmo da corrida, geralmente expresso em minutos por quilômetro (min/km).

Ao longo do tempo, o pace naturalmente vai melhorando por si só. O importante é que, para melhorar o pace, você utilize trechos marcados e dispositivos que ajudem a controlá-lo.

É fundamental ter em mente que a melhora do pace é contínua. Você não deve tentar fazer o seu melhor pace de prova em todos os treinos. O pace é definido de acordo com a sua intensidade daquele dia.

Então, de nada adianta você melhorar o seu pace de competição em treino em que o objetivo era a realização em baixa intensidade ou em média intensidade. A busca pela melhoria do pace deve acontecer somente em treinos específicos.

É importante que, a cada corrida ,você estabeleça metas que estejam dentro da sua condição. Em média, admite-se que uma evolução por volta de 1 a 2% de uma corrida para outra seja algo plausível.

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Lembrando que as competições devem ocorrer com intervalo entre elas. Você não deve competir toda semana. A devida recuperação faz toda a diferença para que você consiga realmente melhorar o seu pace.

Respondido por:

Cleber Guilherme, mestre em Biomecânica do Movimento pela USP; especialista em corrida de rua, que realiza treinos individualizados de corrida no Parque Ibirapuera, em São Paulo; e fundador da Faculdade da Corrida