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A cadeira extensora é um equipamento de musculação projetado para fortalecer e isolar os músculos do quadríceps, que são fundamentais para a extensão do joelho. Este exercício ajuda a melhorar a força das coxas e a estabilidade nas articulações dos joelhos.
O que a cadeira extensora trabalha?
A cadeira extensora foca principalmente nos músculos do quadríceps: o reto femoral, o vasto medial, o vasto lateral e o vasto intermédio.
Quais cuidados ter ao fazer cadeira extensora?
É importante alinhar os joelhos com o eixo de rotação do equipamento, o que geralmente é indicado na lateral da máquina. Além disso, ajuste o encosto para garantir que a lombar fique em contato com o suporte, mantendo a coluna neutra durante o exercício.
Evite movimentos excessivamente amplos, como estender o joelho além do limite seguro (extensão total do joelho), pois isso pode causar tensão excessiva nos ligamentos cruzados e aumentar o risco de hiperextensão do joelho, o que pode levar a lesões graves.
José Adeirton, educador físico e personal trainer da Academia Gaviões
