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Para perder barriga, é indicado praticar exercícios aeróbicos, que aumentam o gasto calórico e estimulam a queima de gordura geral. Afinal, não existe nenhum exercício que faça você queimar a gordura de forma localizada apenas na barriga.
Algumas das melhores modalidades incluem corrida, caminhada rápida, bicicleta, natação, o step, a dança aeróbica e corda. O HIIT também é muito eficaz, pois acelera o metabolismo e continua queimando calorias mesmo após o treino.
Vale destacar que a musculação também contribui para a queima calórica e o fortalecimento do core. Movimentos compostos, como agachamentos, levantamento terra, remada e supino, são excelentes, pois ativam grandes grupos musculares e aumentam o gasto energético.
Além disso, exercícios específicos para o abdômen, como prancha, ab wheel e elevação de pernas, fortalecem a musculatura da região, trazendo mais definição com a perda de gordura geral, que depende de uma combinação de treino, dieta e hábitos saudáveis.
Quais outros cuidados ter para perder barriga?
Cuidar da alimentação é essencial para perder barriga. Manter uma dieta equilibrada, rica em proteínas magras, fibras, gorduras saudáveis e carboidratos de qualidade ajuda a controlar o consumo calórico e a reduzir o acúmulo de gordura.
Também é importante dormir bem, já que a falta de sono pode desregular hormônios que afetam o apetite e o acúmulo de gordura abdominal.
Gerenciar o estresse é outro ponto crucial, uma vez que altos níveis de cortisol, o hormônio do estresse, estão associados ao aumento da gordura na região da barriga.
Aline Becker, nutricionista e personal trainer. Instagram @alineebecker
