Para manter o intestino saudável, é importante ter uma alimentação equilibrada, rica em fibras, vitaminas e minerais. ingerir frutas, verduras, legumes, cereais integrais e fontes de proteína magra podem contribuir para o bom funcionamento intestinal. Já que, quando a microbiota está equilibrada e saudável, pode ajudar a regular o metabolismo, controlar o apetite e a absorção de nutrientes, além de melhorar a resposta à insulina, levando a uma redução da inflamação no corpo e uma melhor queima de gordura.
O consumo de prebióticos e probióticos também são interessantes para a saúde intestinal. Os prebióticos podem ser encontrados em alimentos como banana, trigo, aveia, cebola e chicória, e favorecem a proliferação de bactérias benéficas no órgão, contribuindo para o trânsito intestinal e para a absorção adequada de nutrientes.
Já os probióticos são micro-organismos vivos saudáveis que melhoram a digestão e reforçam a nossa imunidade. Podem ser encontrados em iogurtes, leite fermentado, kefir e kombuchá, por exemplo.
Matheus Motta, nutricionista responsável pelo programa VigilantesdoPeso no Brasil
