Mulher & Saúde, por Aline Becker
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Fome emocional: como reconhecer e lidar com as emoções que nos fazem comer
Quantas vezes você abriu a geladeira, não por estar com fome, mas por estar ansiosa, entediada ou até feliz demais? Comer nem sempre tem a ver apenas com nutrir o corpo, muitas vezes, buscamos conforto na comida para alimentar ou aliviar nossas emoções. Isso é o que chamamos de fome emocional.
O que é fome emocional?
Imagine uma cena comum: depois de um dia estressante de trabalho, você chega em casa e, antes mesmo de tirar os sapatos, abre o armário e pega uma barra de chocolate. Ou talvez, em um domingo solitário e entediante, você decida pedir uma pizza inteira só para você.
Quem nunca passou por isso? Eu já! Mas hoje sei reconhecer que essas são situações em que a fome emocional pode se manifestar.
A fome emocional é um impulso desencadeado por sentimentos e não pela necessidade física de alimento. Ao contrário da fome física, que surge gradualmente e pode ser saciada com qualquer tipo de alimento, a emocional costuma ser urgente e direcionada para alimentos específicos, como doces, lanches e salgadinhos.
Sinais do comer emocional
Aqui estão algumas pistas para identificar se você está comendo por emoção:
- A fome surge de repente
Você estava bem e, de repente, sente uma vontade intensa de comer algo específico.
- Desejo por alimentos específicos
Quando a fome é emocional, raramente você vai querer um prato balanceado. O desejo é quase sempre por alimentos ricos em gordura e açúcar.
- Comer sem perceber
Você abre um pacote de biscoitos e, quando se dá conta, ele já acabou.
- Culpa após comer
Diferente da fome física, que traz satisfação, a fome emocional pode ser seguida por sentimentos de culpa e arrependimento.
Comfort food x fome emocional
É importante saber diferenciar quando queremos nos mimar com algo que gostamos e quando estamos lidando com a fome emocional. Comer aquela sobremesa favorita em um jantar especial, por exemplo, é uma forma de prazer consciente e planejada.
Já a fome emocional surge como uma resposta automática e impulsiva para emoções desconfortáveis, sem que haja um verdadeiro planejamento ou necessidade física. Reconhecer essa diferença ajuda a manter uma relação mais equilibrada com a comida.
Como lidar com a fome emocional?
Para lidar com a fome emocional, aqui estão algumas dicas para te ajudar a reconhecer e cuidar deste problema:
Reconheça seus gatilhos
Tente perceber quais emoções estão por trás do impulso de comer. É ansiedade, tristeza, tédio ou felicidade? Manter um diário alimentar e emocional pode ajudar a identificar padrões.
2Encontre outras formas de lidar com as emoções
Experimente substituir o ato de comer por outras atividades que tragam conforto, como ouvir música, praticar meditação, ligar para um amigo ou fazer uma caminhada.
3Pratique a alimentação consciente
Antes de comer, pergunte-se: “Eu realmente estou com fome?” Se a resposta for “não”, tente entender o que seu corpo ou sua mente realmente precisam.
4Busque apoio
Não hesite em procurar ajuda profissional, como um nutricionista ou terapeuta, para entender melhor seus comportamentos alimentares e encontrar formas saudáveis de lidar com as emoções.
A fome emocional é algo comum e faz parte da nossa relação com a comida. O importante é aprender a reconhecê-la e encontrar formas saudáveis de lidar com nossas emoções. Comer deve ser um ato de amor e cuidado com o corpo, não uma forma de punição ou alívio temporário.
Se você já se identificou com alguma das situações descritas aqui, saiba que não está sozinha. Com um olhar mais atento e algumas mudanças simples, é possível transformar a relação com a comida em algo mais leve e equilibrado. Vamos juntas nessa!
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