Intratreino: O guia completo sobre como e quando usar durante os treinos
O suplementação no meio do treino é capaz de influenciar nos resultados obtidos pelos praticantes de atividades físicas
Seja para estética ou para melhorar o desempenho nos treinos, o uso de um intratreino (ou seja, suplementação no meio do treino) pode ter influencia nos resultados obtidos pelos praticantes de atividades físicas, uma vez que ele tem como objetivo manter a intensidade do corpo durante todo o período sem perder o padrão do movimento, independente da modalidade praticada.
De acordo com Gustavo Barquilha, educador físico e especialista do time da Integralmedica, uma boa opção de suplemento intratreino é quando se combina diversidade e quantidade de nutrientes.
Quem deve usar intratreino?
Como explica Jean Silvestre, nutricionista e professor de nutrição esportiva na Metropolitana de Santos e Universidade Católica de Santos, sempre que pensamos na suplementação intratreino, devemos saber que essa prescrição é recomendada para pessoas que desejam uma melhora de rendimento durante os treinos e, principalmente, para aquelas que executam treinos em alta intensidade e de longa duração.
“Isso é importante pois pessoas que estão em processos de emagrecimento, normalmente não executam treinos em alta intensidade e nem de longa duração, ou seja, nesses casos a suplementação intra treino de carboidratos não é interessante”, ele aponta.
“Também é necessário lembrar que a prescrição da suplementação intratreino envolve as condições de logística de uma pessoa, por exemplo se temos um indivíduo que acorda seis horas da manhã não consegue se alimentar e vai treinar às sete, a suplementação torna-se uma excelente estratégia para ofertar carboidratos suficientes para que esse indivíduo consiga executar o treino com o seu máximo rendimento”, completa.
O mesmo, ele afirma, também vale para as pessoas que não conseguem parar nos lanches da manhã e da tarde e fazerem algum tipo de refeição, a suplementação nesse caso entra como uma estratégia de suprir uma demanda de carboidratos que terá logo depois no treino.
Quanto deve ser consumido?
Segundo o expert de nutrição da IntegralMedica, quando falamos da suplementação de carboidratos é importante lembrar que o organismo absorve uma quantidade em torno de 30 a 60 gramas de glicose por hora, ou seja, durante uma hora de treino não há necessidade de ingerir enormes quantidades de carboidratos, pois isso fará com que você tenha desconforto gastrointestinal e pode prejudicar o seu treino do dia.
“Sempre recomendamos a ingestão de 30 a 60 de glicose por hora de exercício, e de preferência carboidratos mais simples e de rápida absorção”, aponta Silvestre.
E continua: “É importante você também testar as quantidades, pois pode não ser agradável para você uma determinada quantidade e te atrapalhar nos treinos, por isso é importante fazer o treinamento da sua nutrição e das suas estratégias durante o dia a dia”.
Há contraindicações?
“A suplementação não é muito indicada para pessoas com sobrepeso, obesidade e que se alimentam com quantidades suficientes de carboidratos ao longo do dia para conseguir realizar seus treinos. Uma vez que esses carboidratos podem prejudicar a perda de gordura corporal em indivíduos que estão em restrição de carboidratos”, finaliza o nutricionista.
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