Como integrar a creatina na sua rotina: 4 dicas práticas
Confira também os benefícios desse suplemento à saúde física e mental
A creatina tem se popularizado nos últimos anos especialmente entre os praticantes de atividades físicas. Entretanto, esse suplemento pode trazer vantagens mesmo se você não for um atleta ou não fizer exercícios intensos. Mas, afinal, como incluí-lo na rotina? A seguir, veja 4 dicas que vão te ajudar a tomar creatina do jeito certo.
Os benefícios da creatina
Os suplementos de creatina, que podem ser encontrados de forma concentrada em cápsulas ou em pó, podem oferecer uma energia rápida ao corpo e contribuir para a força muscular.
Além disso, de acordo com o Marcial Pereira, médico do esporte e especialista em saúde da BurnUp, a substância pode contribuir para o controle dos níveis de açúcar no sangue, melhora da saúde óssea e fortalecimento do sistema imunológico.
Ele também explica que os benefícios vão muito além a parte física, uma vez que a creatina apresenta excelentes resultados para o bem-estar mental e a cognição.
“No cérebro, o suplemento aumenta a produção de ATP (adenosina trifosfato), que funciona como um depósito de energia. Dessa forma, a substância auxilia na memória, concentração e raciocínio, sendo muito útil em situações de alta demanda cognitiva, como em ambientes profissionais, por exemplo”, afirma.
Segundo o médico, pesquisas recentes ainda apontam que a creatina pode ter potencial para ajudar no tratamento de transtornos mentais, como a depressão e a ansiedade.
“Ainda que em fase de observação, podemos notar que, combinada com acompanhamento médico regular e tratamentos medicamentos, a substância pode ser um importante coadjuvante para melhorar a qualidade de vida e trazer melhora nas condições depressivas”, diz.
Junto com uma boa alimentação, prática de atividades físicas, noites bem dormidas e gerenciamento do estresse, a creatina pode ser uma aliada para o equilíbrio geral da saúde do organismo.
“A integração dos benefícios da creatina trazem um impacto positivo na saúde e bem-estar das pessoas. Funcionando para o corpo e a mente, a substância pode ser usada em diversos contextos como um complemento à alimentação equilibrada e à prática de exercícios físicos, ajudando o cérebro a lidar também com a tensão diária o e questões relacionadas à saúde mental e emocional”, ressalta.
4 dicas para tomar creatina
Pereira compartilha 4 dicas importantes para você integrar o suplemento no seu dia a dia e aproveitar os efeitos positivos:
Mantenha a constância na ingestão do suplemento
Para obter os benefícios da creatina, é importante tomá-la diariamente e de forma contínua. O médico fala que esse suplemento não age de forma imediata, e seus resultados são percebidos ao longo do tempo.
Não ultrapasse a dose recomendada
A recomendação diária é de cerca de 3 gramas da substância. O consumo excessivo e inadequado de creatina pode causar efeitos colaterais, como desconforto gastrointestinal, náuseas, vômitos, diarreia e elevação da pressão arterial. Respeite a dosagem indicada e procure sempre fazer um acompanhamento profissional.
Hidrate-se adequadamente
Ao tomar creatina, você não precisa aumentar a ingesta hídrica. Contudo, é importante lembrar que a substância pode favorecer a retenção de água nos músculos, por isso, vale citar que manter uma boa hidratação ao longo do dia é essencial.
“Evite possíveis desconfortos, como câimbras musculares e problemas digestivos. Mantenha-se hidratado”, reforça o médico.
Escolha a forma administração ideal
Seja em cápsula ou em pó, a creatina deve ser consumida com base na preferência e no estilo de vida do usuário. Encontre a opção que mais se adapte à sua rotina.
