7 suplementos para otimizar os resultados dos treinos no verão
Além do whey e a creatina, nutricionista ressalta também os benefícios de bebidas à base de beterraba, cafeína e isotônicas. Confira!
Na busca por um corpo mais definido e saudável, muitas vezes os suplementos alimentares chegam como uma ajuda extra para algumas pessoas.
Segundo Alessandra Feltre, nutricionista da Puravida, entre os mais populares estão whey protein, creatina, glutamina, pré-treinos e bebidas isotônicas.
“Cada um desses produtos oferece benefícios específicos e, quando incorporados adequadamente à rotina de treinos, podem potencializar os resultados.”
A seguir, ela selecionou sete suplementos e os seus benefícios para a otimização de resultados.
Suplementos para otimizar os resultados dos treinos
1Whey Protein
É um dos suplementos mais populares entre as pessoas que buscam ganho de massa magra, além da melhora significativa do músculo após o exercício físico. O whey protein também é utilizado como estratégia nutricional para garantir o aporte de proteínas durante o dia, já que o consumo em horários estabelecidos, como depois do treino ou em lanches intermediários, na dose fracionada ou total, pode ajudar a controlar o apetite nas refeições seguintes.
2Creatina
É uma proteína produzida naturalmente pelo organismo a partir dos aminoácidos glicina, metionina e arginina. A creatina também pode ser encontrada em vários alimentos como carnes, peixes e ovos. Na forma de suplementação, a creatina costuma ser indicada para praticantes de atividades físicas e atletas que buscam melhorar o desempenho físico e uma rápida recuperação dos músculos.
Cafeína
Popular entre as pessoas que procuram o emagrecimento, pois tem efeito termogênico, deixando o metabolismo acelerado. Os suplementos que contém o ingrediente ajudam a aumentar a disposição, além de estimular o foco e clareza mental.
Pré-treino
São formulados para aumentar a energia, o foco e a resistência durante o exercício. Compostos frequentemente por cafeína, beta-alanina e nitratos, esses produtos podem intensificar o desempenho, permitindo treinos mais longos e vigorosos.
5Bebidas isotônicas
São essenciais para a hidratação durante e após os exercícios. Elas reabastecem os eletrólitos perdidos através do suor, mantendo o equilíbrio de fluidos do corpo e ajudando na prevenção de cãibras e fadiga.
6Colágeno
O colágeno pode oferecer um blend de aminoácidos ideal para complementar o aporte diário de proteína, ajudando a oferecer ao corpo matéria-prima para a pele, músculos, tecidos, articulações, ossos, entre outros benefícios.
Bebidas com palatinose
É um carboidrato de fonte natural, extraída da beterraba, composto por composto por glicose e frutose, o que faz com que ela forneça energia por mais tempo.
É importante destacar que, embora benéficos, esses suplementos devem ser usados com moderação e preferencialmente sob orientação de um profissional de saúde ou nutricionista. Eles complementam, mas não substituem, uma alimentação balanceada e um programa de exercícios bem estruturado.
