Quantas frutas comer por dia? Entenda a recomendação da OMS
Descubra ainda se é verdade que comer frutas à noite pode engordar
Comer frutas é fundamental para manter a saúde do nosso corpo. Isso porque esses alimentos carregam uma série de nutrientes e minerais essenciais para o bom funcionamento do organismo, por exemplo, fibras, vitaminas e antioxidantes. Mas, afinal, quantas devemos comer diariamente? Esclarecemos esta e outra dúvida nesta matéria!
Por que não podemos exagerar no consumo de frutas?
Assim como qualquer alimento, exagerar nas frutas pode ser prejudicial ao corpo.
Apesar de fonte de compostos bons à saúde, elas contam com açúcares naturais, que, quando consumidos em excesso, podem afetar negativamente os níveis de glicose no sangue, principalmente em quem sofre com diabetes.
Além disso, grandes quantidades de fibras podem desencadear desconfortos digestivos, por exemplo, constipação, cólica abdominal, gases e inchaços.
Vale destacar que comer frutas de maneira exagerada também pode contribuir para o ganho de peso, uma vez que elas não são isentas de calorias.
Quantas frutas posso comer por dia?
Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), a recomendação geral é comer cerca de 400 gramas de frutas e vegetais combinados por dia, o que equivale a 5 porções de 80g, por exemplo.
Uma ideia é consumir 2 porções de frutas e 3 porções de vegetais, mas isso pode variar de acordo com as suas preferências e necessidades nutricionais. É importante lembrar que uma porção depende do peso e do tipo de fruta.
Os segredos para uma alimentação saudável incluem o equilíbrio e a variedade. No seu cardápio, procure incluir diferentes alimentos coloridos e frescos e evite os ultraprocessados, ricos em gorduras saturadas e sódio e fast-foods.
Comer fruta à noite pode engordar?
Um dos maiores mitos a respeito deste grupo de alimentos é que seu consumo à noite pode engordar. O profissional explica que o aumento de peso está mais relacionado ao balanço calórico diário do que ao horário específico do consumo de frutas.
“Estudos indicam que o corpo humano digere e processa alimentos de maneira eficaz em qualquer hora do dia, desde que se mantenha a moderação e o equilíbrio calórico”, afirma o médico de saúde integrativa Francisco Saracuza.
A verdade é que o corpo humano não “desliga” à noite. Então, embora o metabolismo basal possa diminuir durante o sono, ele continua a funcionar, processando nutrientes e mantendo as funções corporais essenciais.
“Frutas de fácil digestão não sobrecarregam o sistema digestivo e podem ser uma escolha saudável para um lanche noturno leve”, aponta Saracuza.
Kiwi, banana, maçã, cereja e pera estão entre as frutas que são boas opções para comer à noite.
