Recentemente, famosos como a modelo Gisele Bündchen e o artista João Gordo declararam que decidiram parar de consumir bebida alcoólica. Além deles, outros nomes internacionais, como o jogador Cristiano Ronaldo e o ator Jim Carrey, também já afirmaram anteriormente que levam uma vida com zero álcool para levarem uma vida mais saudável.
Diante do aumento de pessoas que prezam por um futuro com mais saúde e bem-estar, fazer uma pausa ou reduzir o consumo de álcool é uma ótima opção para alcançar esses objetivos, uma vez que essa atitude traz benefícios diretos para a saúde, especialmente para quem costuma exagerar na dose – realidade para cerca de um em cada cinco brasileiros.
“Reduzir ou fazer uma pausa no consumo de álcool pode trazer benefícios mesmo num curto período de tempo, como melhora na qualidade do sono e nas relações pessoais, redução de peso, aumento na disposição e sensação de estar bem consigo mesmo”, explica a psiquiatra Olivia Pozzolo, pesquisadora do CISA – Centro de Informações sobre Saúde e Álcool, referência nacional no tema.
Dicas para parar de consumir bebida alcoólica
Embora seja cada vez mais comum as pessoas decidirem fazer pausas periódicas no consumo de bebida alcoólica, nem sempre a mudança de hábitos é uma tarefa fácil. Pensando nisso, a profissional do CISA destaca cinco orientações importantes:
- Se você definiu que é hora de reduzir ou parar de beber, não adie: estabeleça uma data e comece, mas é importante ser realista e ter metas claras e objetivas.
- Compartilhe a intenção de diminuir ou cessar o consumo: isso poderá fazer com que familiares e amigos se mobilizem para apoiá-lo e também poderá inspirar outras pessoas.
- Afaste-se de pessoas que te pressionam a beber e de ambientes que possam desencadear uma vontade de beber: não tenha bebida alcoólica em casa e evite ocasiões e locais em que o consumo de álcool é muito tentador.
- Preencha o tempo livre com um hobby e busque fazer atividades que não envolvam bebida alcoólica.
- Não se esqueça de que adotar outros hábitos saudáveis também irá ajudar nesse processo: procure alimentar-se de forma equilibrada, ter uma boa noite de sono, praticar atividade física e beber água ao longo do dia.
“É interessante observar que, ao notarem os benefícios e sentirem que podem se divertir do mesmo modo com pouco ou sem álcool, muitas pessoas procuram seguir rumo a um estilo de vida saudável, incorporando até mesmo outros hábitos positivos à rotina”, aponta Olivia.
“Mas, como o grau de dificuldade para reduzir o consumo ou parar de beber varia de pessoa para pessoa, a recomendação para quem sentir dificuldade nesse processo é buscar auxílio de um profissional da saúde de confiança para uma avaliação mais detalhada”, finaliza.
