Corpo à prova de festas: 11 maneira de minimizar ressacas

Dezembro é um furacão social: entre Natal, festas de confraternização e Réveillon, seu corpo — e possivelmente seu cérebro — sofrem com o consumo de álcool.

“Além do aumento de peso ou sensação de inchaço, que é comum após os excessos, eles também podem provocar dores nas articulações, oscilações intestinais, dores de cabeça/enxaqueca e cansaço”, explica o médico Pedro Andrade.

Mas tem maneiras inteligentes de entrar no espírito festivo e sair dessa com pouca — ou até nenhuma, dependendo do seu organismo — ressaca.

(dica 1)
FALTANDO UMA SEMANA PARA A FESTA:
Fortaleça seu fígado

Se o seu fígado estiver em sua melhor forma, ele estará mais bem equipado para digerir a gordura e apoiar a vesícula biliar — mesmo em tempos de indulgência. Traduzindo: menos ressaca.

Alimentos integrais e alcachofra, beterraba, salsa, coentro, açafrão, curcumina, alho e gengibre ajudam a apoiar a função hepática, então aumente o consumo deles pelo menos uma semana antes da primeira bebedeira.

NO DIA DA FESTA:

(dica 2)
8h:
Coma ovos no café da manhã

Comece o dia com uma omelete de dois ovos, ovos mexidos, ou um lanche de ovos com abacate. Os ovos contêm glutationa, um aminoácido que desintoxica o álcool, para compensar a ressaca. Essa também é uma boa dica para o dia seguinte à bebedeira.

(dica 3)
13h:
Faça um almoço equilibrado

Encha o prato de vegetais verdes, gorduras saudáveis ​​(pense em abacate ou nozes), carboidratos e proteínas, para dar ao seu corpo os nutrientes necessários para lidar com o que vem a seguir. O mesmo vale para o seu jantar.

Uma boa opção é salada de folhas escuras com guacamole + peito de frango + arroz e feijão ou purê de batata-doce

(dica 4)
15h (e o dia todo):
Beba bastante água

Não é só durante a festa que você deve se hidratar com copos de água entre uma bebida e outra. Manter-se hidratado desde o início do dia (e no dia seguinte à bebedeira) reduz os sintomas da ressaca, como sede, fadiga, dor de cabeça e tontura.

(dica 5)
17h30:
Estabilize o açúcar no sangue

Ele não é apenas ótimo para pele: estudos mostram que o aloe vera pode estabilizar os níveis de açúcar no sangue – minimizando a ressaca. Tome 1 a 2 colheres de sopa de extrato de aloe vera antes de sair e novamente antes de dormir.

(dica 6)
18h:
Tome uma cerveja

Você tem nossa permissão. A cerveja é pobre em açúcar, rica em vitamina B e leva mais tempo para beber do que uma taça de champanhe, o que vai te ajudar a beber menos.

E se você está preocupado com o ganho de peso, pode se acalmar. Um estudo descobriu que não há uma ligação direta entre o consumo casual de cerveja e o ganho de peso. O que acaba causando isso são os snacks que tipicamente escolhemos para acompanhar o chopp, como a batata-frita.

Mas, no geral, a cerveja inclusive aumenta a produção de bile, o que nos ajuda a digerir alimentos gordurosos.

(dica 7)
19h:
Mantenha suas bebidas claras

Bebidas claras como vodca são menos propensas a deixar você abraçado ao vaso sanitário no dia seguinte, graças ao seu baixo nível de congêneres – os subprodutos tóxicos que dão sabor ao álcool. Esse produtos irritam os vasos sanguíneos e os tecidos do cérebro e podem piorar a ressaca.

(dica 8)
19h30:
Coma queijo

Uma tábua de frios cheia de queijo é um ótimo lanche entre bebidas. Uma pesquisa da Universidade do Maine descobriu que os laticínios previnem o comprometimento cognitivo causado pelo álcool — como a fala lenta e a tontura, por exemplo.

(dica 9)
2h:
Coma oleaginosas ao chegar em casa

Elas são ricas em vitamina B6, que reduz a náusea. Um lanche com manteiga de amendoim é um ótimo snack antes da cama.

(dica 10)
2h10:
Tome um suco de laranja “especial”

Misture 500ml de suco de laranja com partes iguais de água e adicione ¼ de colher de chá de sal — sim, sal!

Isso interrompe o efeito desidratante do álcool. O sal garante que a água seja absorvida pelo seu corpo e não apenas passe direto por ele.

(dica 11)
NO DIA SEGUINTA ÀS FESTAS:
Coma um bom café da manhã

De acordo com Jamar Tejada, farmacêutico naturopata, a detoxificação de álcool no corpo é um processo exclusivo do fígado, pois é ele quem reconhece algo potencialmente tóxico no corpo. “Esse processo de detoxificação hepática identifica a substância e, por meio de uma sequência de reações bioquímicas complexas que acontecem dentro das células do órgão, modifica a estrutura química da toxina”, pontua.

Mas tem como dar uma ajudinha para o órgão.

Comer um café da manhã farto é um dos remédios mais conhecidos para uma ressaca. Uma razão é que um bom café da manhã pode ajudá-lo a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis. Embora os níveis baixos de açúcar no sangue não sejam necessariamente a causa de uma ressaca, eles costumam estar associados a ela e podem piorar alguns sintomas de ressaca, incluindo náusea, fadiga e fraqueza.

Alguns estudos sugerem que a L-cisteína – um tipo de aminoácido encontrado em ovos, iogurte e aveia – pode ser benéfica para o fim da ressaca, além do zinco – encontrado em nozes, sementes, ovos, laticínios e grãos integrais.

E continue se hidratando bastante ao longo do dia.

• Réveillon