5 frutas ricas em água que ajudam na hidratação do corpo
Com os termômetros altos, é importante caprichar na hidratação e as frutas podem ser ótimas aliadas. Confira 5 boas opções
O calor veio com tudo neste fim de ano e, com isso, precisamos ter cuidados redobrados para manter a saúde em dia, tendo não só cautela na hora de se exercitar, mas também se hidratando muito.
De acordo com Eveline Dana, nutricionista do app de saúde integrativa Personal Virtual, além de tomar muita água, adicionar algumas frutas específicas no cardápio pode ajudar a manter o corpo bem hidratado nessa temporada.
“Nada substitui a água, mas algumas frutas são excelentes para se cuidar enquanto se hidrata”, ela comenta.
Segundo a profissional, existem frutas que contém mais de 90% de água em sua composição, ajudando muito na reposição de líquidos. Pensando nisso, ela listou cinco opções ricas em água que contribuem para manter-se hidratado. Confira!
Frutas ricas em água
1Melão
Rico em vitaminas E, A e C, o melão é o campeão de composição de água entre as frutas. “É uma fruta gostosa, pouco calórica, contendo cerca de 35 calorias em 100g, e 93% composta por água, ou seja, uma excelente opção para essa época”, comenta.
2Melancia
Uma das frutas queridinhas, a melancia é 92,5% composta por água e além de contribuir para a reposição de líquidos ainda traz outros benefícios. “O consumo da fruta é benéfico para imunidade, contém ação antioxidante e anti-inflamatória”, explica a nutricionista.
Morango
O morango também é uma ótima opção para se hidratar, pois é composta predominantemente por água. “91,8% do morango é água e 100g da fruta corresponde a 30 calorias, muito parecido com o melão e a melancia”, comenta a nutricionista. “Além disso, é fonte de cálcio, potássio, ferro, selênio, magnésio e compostos fenólicos — que são antioxidantes”, completa.
Mamão papaia
Ótima opção para quem tem constipação intestinal, o mamão papaia possui quase 90% de água em sua composição. “Além disso, podemos citar benefícios como vitamina C, A e E e ação antioxidade”, explica Eveline.
5Laranja
A laranja já é uma fruta refrescante e uma ótima opção para os dias quentes. Rica em vitamina C, ou seja, fortalecedora do sistema imunológico, tem água em 87,6% de sua composição. “O suco de laranja também é uma boa opção, mas deve ser consumido com cautela, pois necessita de uma grande quantidade de laranjas, ou seja, é mais calórico, o ideal é usar a fruta”, pontua a profissional.
Vale lembrar que o consumo de frutas é muito importante em qualquer época do ano, pois trazem inúmeros benefícios. Além disso, mesmo consumindo uma grande variedade de frutas, beber água todos os dias é indispensável.
