Sophie Charlotte foi capa da BOA FORMA em junho de 2013
Foto: Ale de Souza
New look para a novela
Rotina de beleza
Ficha completa
A dieta de Sophie
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Café da manhã (7 h)
1 copo (200 ml) de suco de fruta + 2 col. (sopa) de aveia em flocos ou semente de linhaça dourada triturada (opcional) + 1 fatia de pão integral + 1 col. (sopa) de queijo cottage ou 1 col. (sobremesa) de pasta de soja
Lanche da manhã (10 h)
3 castanhas-do-pará
Almoço (12 h)
1 filé médio de peito de frango ou peixe grelhado + salada de alface, agrião, rúcula e espinafre à vontade
2 col. (sopa) de cenoura + 2 col. (sopa) de beterraba + 2 col. (sopa) de abóbora + brócolis, couve, couve-flor, abobrinha, berinjela, chuchu e quiabo à vontade +
3 col. (sopa) de lentilha cozida + 3 col. (sopa) de grão-de-bico OU 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de caldo de feijão OU 1 pegador de macarrão integral com molho de tomate
1 copo (200 ml) de água de coco ou suco de fruta (menos de laranja) sem adoçar ou com sucralose
Lanche (15 h)
2 bananadas sem açúcar OU 1 pote de iogurte de fruta desnatado com 1 col. (sopa) de aveia em flocos ou de semente de chia ou de amaranto ou de granola sem açúcar OU 1 fatia de pão integral com 1 col. (sopa) de queijo cottage + 1 copo (200 ml) de suco de fruta (limão, maracujá ou mamão com laranja)
Lanche (18 h)
1 copo (200 ml) de suco de fruta OU 1 copo (200 ml) de água de coco natural OU 1 pote de iogurte de fruta desnatado com 1 col. (sopa) de aveia em flocos
Jantar (21 h)
1 filé médio de peito de frango ou peixe grelhado + salada de alface, agrião, rúcula e espinafre à vontade + 2 col. (sopa) de cenoura + 2 col. (sopa) de beterraba + 2 col. (sopa) de abóbora + brócolis, couve, couve-flor, abobrinha, berinjela, chuchu e quiabo à vontade
Ceia (antes de dormir)
1 copo (200 ml) de suco de uva ou de água de coco
(Cód. Conteúdo: 787229)