Foto: Thinkstock
Desintoxicar, aumentar a imunidade, ajudar a equilibrar os hormônios, estimular o intestino, segurar a fome… Você consegue tudo isso batendo os ingredientes certos no liquidificador. Os shakes criados pela nutricionista Márcia Dal Medico, do Spa Jardim da Serra, em São Pedro (SP), ainda têm boas doses de vitaminas e minerais – além de ser saborosos e rápidos de fazer.
Cada receita rende um copo de cerca de 200 mililitros. “Os sucos devem ser feitos e tomados na hora, de preferência em jejum, para que você consiga aproveitar melhor os nutrientes”, avisa a especialista. Bom apetite!
Shake energético
Ingredientes
. 1/2 xíc. (chá) de erva-cidreira picada
. 1/4 de maçã
. 1 rodela de abacaxi
. 1/2 copo (100 ml) de suco de laranja
. 1 col. (sopa) de mel
Benefícios
Além de ser fonte de cálcio, vitamina C, fósforo e potássio, a bebida é um excelente energético, pois contém ingredientes com alto teor de glicose, como mel e abacaxi.
Calorias: 130
Shake drenante
Ingredientes
. 1 copo (200 ml) de água-de-coco
. 1/2 fatia de abacaxi
. 1/2 fatia pequena de mamão
. 1 col. (chá) de mel
Benefícios
Com ingredientes ricos em potássio e vitamina C, o suco é uma boa pedida para reduzir o inchaço e eliminar as toxinas do organismo. Mais: melhora a hidratação e a digestão.
Calorias: 130
Shake antigordura
Ingredientes
. 1/2 col. (sopa) de farelo de trigo
. 3 ameixas-pretas sem caroço
. 1/2 col. (sopa) aveia
. 1 copo (200 ml) de iogurte natural desnatado
Benefícios
A bebida fornece cálcio, zinco, vitaminas A e do complexo B. E também fibras solúveis e insolúveis, que aumentam o bolo fecal, estimulam o intestino e varrem o excesso de gordura no sangue.
Calorias: 85
Shake pró-hormônios
Ingredientes
. 4 morangos
. 1/2 kiwi
. Suco de 1 laranja
. 1/2 copo (100 ml) de água
Benefícios
A presença de ferro, magnésio e das vitaminas A, C e do complexo B fazem dessa mistura um forte aliado contra o estresse. De quebra, ainda favorece o equilíbrio hormonal.
Calorias: 70
Shake antifome
Ingredientes
. 4 ameixas secas hidratadas
. 1 col. (sobremesa) de semente de linhaça
. 1 col. (chá) de gergelim
. 1 copo (200 ml) de água
Benefícios
Fonte de vitamina E, zinco e fibras, contribui para o bom funcionamento do intestino, combate a acne e dá saciedade, fazendo você comer menos.
Calorias: 85
