Ok, você treinou forte e descansou bastante. Mas o tripé para sustentar esses músculos maiores também envolve uma boa alimentação. “Para começo de conversa, reponha os nutrientes nos primeiros 30 minutos após o exercício, que é quando o nosso músculo aproveita melhor o que é digerido”, diz a médica nutróloga Liliane Oppermann, especialista em esportes, de São Paulo.
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Se você costuma ficar presa no trânsito logo depois da academia, lembre-se de levar um shake de proteína na bolsa. Dica: é o carboidrato que vai fornecer a energia necessária para que o processo de recuperação aconteça, então aposte também em cereais, como aveia em floco. E, já que o sono é tão importante – ao fechar os olhos, produzimos os hormônios do crescimento –, prepare uma ceia com omelete de claras, tomate e linhaça, acompanhada de chá de erva-cidreira, que tem efeito calmante.
